Hva er de mest vanlige kreatin monohydrat bivirkninger?

Folk tar kreatintilskudd for bodybuilding eller medisinske grunner kan oppleve en rekke kreatin monohydrat bivirkninger. Creatineâ € ™ s effekt på vann i kroppen er ansvarlig for det meste av bivirkninger, inkludert vektøkning, økt muskelvolum og dehydrering. Andre vanlige rapporterte bivirkninger er muskelkramper, tøyninger og trekker; flatulens; kramper; kvalme; og diaré. Forlengede høye doser av kreatin kan også ha en alvorlig effekt på lever og nyrer.

En av creatineâ € ™ s egenskaper er dets tendens til å tiltrekke vann, og i legemet, vil vannet samle seg i områder hvor kreatin samler, for eksempel i musklene. Dette osmotisk trekk på vann kontoer for mange kreatin monohydrat bivirkninger. Overskudd av vann lagret i musklene legger til kroppsvekt og blåses opp muskelmassen. Dehydrering er også en bekymring, og folk tar kreatintilskudd trenger å konsumere ekstra væske for å motvirke denne effekten.

Gastrointestinale plager også er vanlige bivirkninger av kreatin monohydrat. Creatineâ € ™ s effekt på vann er ansvarlig for noen bivirkninger, som kvalme og diaré. Kreatin kan også påvirke bodyâ € ™ s evne til å fordøye noen sukker og karbohydrater normalt, forårsaker overdreven flatulens og kramper. Fruktose er spesielt sårbare for denne effekten, noe som betyr at det sannsynligvis er en dårlig idé å ta en kreatin supplement med fruktjuice.

Muskel skader er ofte rapportert som kreatin monohydrat bivirkninger, men mange av disse rapportene er anekdotisk, og koblingen til kreatin er heller enn antatt bevist. Muskel tårer, trekker og stammer også er observert i vitenskapelige studier, men bare sjelden. Creatineâ € ™ s effekt på muskelskader er et spørsmål om debatt. Motstridende bevis har ledet noen til å foreslå at kreatin faktisk kan ha en positiv effekt.

Når kreatin-monohydrat tas i høye doser, må risikoen for mer alvorlige bivirkninger vurderes. Folk vanligvis begynne å ta kosttilskudd med en prosess som kalles lasting, der tyngre doser er tatt oftere å bygge opp kreatinnivået i kroppen. Lasting bør ikke fortsette i mer enn én uke, på grunn av risikoen for langvarige høye doser. Nyresvikt og nedsatt nyrefunksjon kan skyldes tung bruk av kreatintilskudd.

I tillegg til disse bivirkninger, blir kreatin kjent å kryssreagere med en rekke stoffer. Creatineâ € ™ s effekt på vann gjør dehydrering en reell bekymring når du tar diuretika. Medikamenter som ibuprofen, cimetidin og probenicid kan øke risikoen for nyreskader. Koffein kan også bidra til dehydrering og kan øke risikoen for slag da tatt med kreatin.

• Folk som ønsker å øke muskel kan bruke kosttilskudd som inneholder kreatin.
• Kreatin monohydrat kan forårsake kvalme.
• Kreatin er et populært supplement i bodybuilding samfunnet.
• Kreatin påvirker en persons vannstand.
• Folk tar kreatintilskudd bør spise ekstra vann og andre sunne væsker for å være riktig hydrert.
• Creatineâ € ™ s effekt på kroppens vannstand gjør dehydrering en potensiell fare når du tar diuretika.