Hva er de ulike Hip bursitt øvelser?

March 24  by Eliza

I tillegg til innledende behandlinger som is og hvile, er det flere forskjellige typer hip bursitt øvelser ofte anbefalt for å hjelpe lider gjenopprette. Disse øvelsene er ofte nødvendig for å hjelpe strekning, tone, og øke utholdenhet av hoftene. Strekninger rettet mot hoftene bringe tilbake fleksibilitet som kan gå tapt på grunn av bursitt. Styrke og stabil øvelser er da nødvendig å gi støtte til hoften.

Bevegelser designet for å strekke muskler og sener er svært viktige hip bursitt øvelser. Det finnes flere typer strekninger som kan hjelpe hoftene gjenvinne sitt utvalg av bevegelse, samt oppvarming dem for styrke øvelser. Et eksempel på slike strekninger vil bli liggende, krysset beinet på den skadde siden over motsatt kne, og deretter trekke bena mot brystet. En annen er å sitte med ett ben utvidet og beinet på den skadde siden bøyd i kneet og krysset over den, og slå den overkroppen til å se over skulderen på den skadde siden.

Hip bursitt øvelser som tone og styrke musklene som støtter leddet er også avgjørende for å lindre tilstanden; sterke mage, hofte og lår muskler å opprettholde stabilitet, noe som kan minimere sjansen for tilbakefall. I tilfeller hvor holdning problemer på grunn av forskyvning av bekkenet eller ben ha forårsaket problemet, kan enkelte muskler være sterke, mens andre er svake, forårsaker en ubalanse av støtte for hip som må rettes opp. Liggende på ens uskadd side og gjør heiser med den skadde benet, enten med et bøyd kne eller utvidet, fungerer de riktige musklene. Visse Pilates trekk som legg- sirkler og side spark anses veldig bra for å styrke disse områdene, også.

Et program for å styrke hip bursitt øvelser vil typisk være progressive, og starter lett og deretter øker i vanskelighetsgrad som hip blir sterkere. Enkle trekk som etappe reiser, hvor man legger på hans eller hennes rygg med bena holdt rett ut, løfter dem flere inches over gulvet og holder dem der, er effektive for målretting viktige muskelgrupper. Vekter og maskiner designet for å tilby styrketrening kan brukes. Bevegelser som simulerer vanlige daglige aktiviteter som knebøy og trapp klatring er også svært viktig. Pasientene vil vanligvis jobber med en fysioterapeut, som vil vurdere fremgang og hjelpe personen økning på en riktig hastighet.

  • Hip bursitt øvelser tar sikte på å gjenopprette fleksibilitet til hofteleddet.
  • Bevegelser som simulerer trappetrinn klatring er nyttig for hip bursitt.
  • Strekninger som er rettet mot hoftene bidra til å gjenopprette fleksibilitet.
  • Stretching hjelper varme hoftene opp for trening samt gjenvinne deres utvalg av bevegelse.
  • Side spark er bra for å styrke musklene i hoften.