Hva er de ulike typene for overstrekk øvelser?

February 13  by Eliza

Hyperekstensjon øvelser er høyt ansett som gode øvelser for å arbeide musklene i ryggen, spesielt korsryggen. Det finnes ulike versjoner av rygghyperextensions som kan gjøres med forskjellige typer utstyr. De fire hovedhyperekstensjon øvelser er den vanlige hyperextension med en hyperextension benk, omvendt hyperextension på en omvendt hyperextension benk, standard eller omvendt hyperextension på en flat benk eller annen forhøyning, og øvelsen kalles en supermann som kan gjøres uten utstyr .

Regelmessige hyperekstensjon øvelser gjøres med en hyperextension benk er fullført ved å hekte anklene etter polstret barer i den ene enden av maskinen og hviler de øvre beina og nedre delen av hoftene på polstret område i den andre enden, slik at hele overkroppen og øvre Kroppen er igjen som ikke støttes. Med det øvre legeme henger opp ned i utgangsstilling, er rygg- og magemuskulatur brukes til å trekke den overkroppen opp, på linje med resten av kroppen. Det øvre legeme blir så senket tilbake til stirrende stilling for å fullføre en repetisjon.

Omvendt hyperekstensjon benker har en flat, hevet plattform som å hvile overkroppen og overkroppen, med håndtak å gripe for stabilisering. Bena henger ned fra enden av benken i den motsatte av den vanlige hyperextension øvelse. Det legges vekt på beina, vanligvis av en stropp eller noe lignende, og repetisjon er fullført når bena er løftet opp til de er i tråd med overkroppen og deretter senkes igjen til utgangsposisjonen.

Siden både vanlig hyperextension og omvendt hyperekstensjon øvelsene krever spesialisert utstyr, er det nyttig for de som ikke har tilgang til dette utstyret for å være i stand til å finne alternativer. Standard hyperextensions og reversere hyperextensions kan både gjøres på flate benker eller hevet plattformer så lenge plattformene er høyt nok opp fra bakken for ikke å hindre omfanget av bevegelse. Andre endringer, som for eksempel å ha en venn hold mosjonist føtter for hyperextension eller finne en alternativ metode for å feste vekt på bena trygt for en omvendt hyperextension kan også være nødvendig.

Superman øvelsen er den enkleste å sette opp og utføre fordi det krever ikke noe utstyr. Sykkelen bare ligger på gulvet ned og bruker rygg, setemuskler, og beinmusklene til å løfte beina og overkroppen opp fra gulvet samtidig, balansering på hoftene, vanligvis med armene holdt ut rett foran. En av de mange felles modifikasjoner til denne øvelsen inkluderer heve motstander ben og arm samtidig mens de andre lemmer forbli ned, og deretter vekslende.

  • En mann iført en spenne for kneet hyperextension.