Hva er de vanligste Arginine-rik mat?

January 8  by Eliza

Arginin, også kjent som L-arginin er en type protein-bygning aminosyre. Selv om den menneskelige kroppen gjør arginin, kan en person innføre ytterligere mengder i hans eller hennes system ved å spise arginin-rik mat. De vanligste typer matvarer som inneholder arginin omfatte visse typer frø, tre nøtter og soya bønner. Noen typer skalldyr og kjøtt har også varierende mengder av arginin. Hele korn, særlig grønnsaker og forskjellige oster inneholder også dette gunstig aminosyre.

På et tidspunkt, muligens eksperter arginin en ikke-essensiell aminosyre, hvilket betyr at legemet produsert tilstrekkelige mengder på egen hånd. Ulike studier og bevis i ettertid forårsaket arginin å klassifiseres som en halv-essensielle aminosyre, noe som betyr at det i visse situasjoner og under visse vilkår, kan det hende at kroppen ikke syntetisere nok arginin for å opprettholde optimale nivåer. Derfor kan en person ha nytte av å konsumere arginin-rik mat.

Høye nivåer av arganine er funnet i visse frø, for eksempel sesamfrø og gresskarfrø. Tropiske tre nøtter, for eksempel macadamia, Brasil, og kokosnøtter også inneholde forhøyede mengder av aminosyren. Mer vanlige nøtter, for eksempel mandler, valnøtter og hasselnøtter er generelt ansett arganine-rik mat også. Soya nøtter og produkter laget av soya er arganine kraftstasjoner også.

Heldigvis for de som har allergi mot nøtter, arganine kan også finnes i andre vanlige matvarer. For eksempel visse typer skalldyr, og spesielt krepsdyr som krabber og hummer, er lastet med arginin. Andre typer fisk, for eksempel laks, torsk, og bluefish, har også anstendige mengder arginin.

For folk som ikke er store fans av sjømat, er visse kjøtt anses arginin-rik mat. Disse kjøtt inkluderer fjærfe, som kylling og kalkun, sammen med noen typer spill, som for eksempel fasan og hjort. Storfekjøtt og svinekjøtt har også noen mengder av arginin, men vanligvis ikke så mye som fjærkre og vilt.

Sterke nivåer av arginin finnes også i visse ostemasse-type ost, for eksempel Ricotta og cottage cheese. De som foretrekker å hamstre på arginin gjennom grønnsaker bør velge squash, spesielt vinteren saft, inkludert gresskar og eikenøtt. Bondebønner, grønne erter og hvitløk også pakke en arginin slag, selv om den mest fordelen kan fås fra å spise dem rå. De fleste hele korn, som hvete, bygg, ris og rug også lagre svært tunge mengder arginin. Poteter og yams inneholder også noe beløp, men ikke like mye som hele korn.

Noen uventede edibles også faller inn i kategorien av arginin-rik mat. For eksempel gelatin produkter, enten flavored eller vanlig, er ganske høy i arginin. En fin varm kopp kakao kan ikke bare varme opp en persons € ™ s bein, men gir en sunn dose av arginin også. For folk som er bare ikke sikker på hva slags mat de bør spise for å øke sin arginin inntak, mange helse og ernæring butikker selger kosttilskudd som inneholder aminosyren.

Mens arginin-rik mat kan bli funnet for å passe nesten alle individuelle smak og kosttilskudd er lett tilgjengelig, bør en person unngå overdrevet inntak av aminosyren. For mye kan føre til gastrointestinale plager, for eksempel kvalme og diaré. Videre har noen studier vist at høye nivåer av arginin forstyrre handlingen av en annen aminosyre som heter lysin, som noen ganger brukes til å behandle visse typer infeksjoner.

  • Grønne erter er høy i arginin.
  • Høye nivåer av arginin kan bli funnet i ricotta ost.
  • Vinter squash er høy i arginin.
  • Gresskarfrø inneholder høye nivåer av arginin.
  • Bondebønner er en kilde til arginin.
  • Kakaobønner er høy i arginin.