Hva er de viktigste kildene til vitamin D?

December 5  by Eliza

Utenfor kroppen, kommer vitamin D fra tre hovedkilder: sol, mat og kosttilskudd. Sollys er ansett for å være den beste kilden til vitamin D for kroppen din, etterfulgt av matvarer som inneholder vitamin D, og ​​til slutt, vitamin D-tilskudd.

Vitamin D fra solen

Solen har gitt vitamin D i tusenvis av år. Men, solen også kjent for å forårsake hudkreft, foto-skade, rynker og andre problemer. Utfordringen er å finne den rette balansen mellom å få nok sol for vitamin D-behov og unngå solskader.

Enda de fleste hudleger mener at det ikke er "safe" nivå av sollys eksponering og at solen ikke bør stoles på som en kilde til vitamin D.

Fire store faktorer bestemmer effekten av sollys på din vitamin D-nivå:

  • Tiden av året: I sommer, solens stråler er mer direkte. Direkte stråler mye mer effektivt heve huden din produksjon av vitamin D.
  • Din breddegrad på jorden: Latitudes nærmere ekvator få direkte sollys over lengre tid hver dag, og etter flere måneder ut i året.
  • Hindringer for soleksponering av huden din: Enten det er skyer, mørk hudfarge, smog, en lue, en paraply eller solkrem, noe som begrenser eksponering av huden for ultrafiolett lys reduserer produksjonen av vitamin D i huden .
  • Høyde: Jo høyere du er, det er den mindre atmosfære å blokkere solens stråler.

Enhver faktor som reduserer mengden av ultrafiolett lys som når huden vil redusere mengden av vitamin D produsert i huden.

Vitamin D fra mat

Bare noen få matvarer inneholder nok vitamin D for å gjøre å spise dem utelukkende på grunn av dette verdt. Matprodusenter er styrkende mange matvarer med ekstra vitamin D. De rikeste mat kilder til vitamin D er følgende:

  • Tran
  • Laks
  • Sopp
  • Makrell
  • Tunfisk fisk
  • Melk
  • Appelsinjuice

Vitamin D-beriket mat kan gi nok vitamin D bare for babyer og småbarn, hvis kravene er relativt små.

Vitamin D-tilskudd

Med den voldsomme veksten av kunnskap om vitamin D og dens virkninger, har det kommet en overflod av kosttilskudd i hver størrelse, form, og form. Hvis du ikke kan få nok vitamin D fra kosten din, kan du få all den vitamin D du trenger fra kosttilskudd.

Nå at vitamin D er slik en varm gass, ulike preparater blir tilgjengelig. Dessverre er prisen også går opp. Men vitamin D kan fortsatt være den største helse prute rundt: I mange apotek, selger vitamin D for noen få pennies for 2000 IE.