Hva er den beste Amming Diet?

January 12  by Eliza

Den beste amming diett anser både kvantitet og kvalitet på maten mor spiser for helsen til både mor og baby. En breastfeeding diett plan består av variert, balansert og næringsrik mat supplert med vitaminer og rikelig med friskt vann. Ammende bør konsumere alkohol og koffein i moderate mengder, hvis i det hele tatt. Andre ting du bør unngå mens du ammer inkludere matvarer med transfett og mettet fett, høyt innhold av kvikksølv og plantevernmidler. Moren kan også trenge midlertidig for å eliminere visse matvarer fra kostholdet hennes hvis babyen hennes viser mat sensitiviteter.

Mødre trenger rundt 2500 kalorier om dagen for sunn amming. Disse kaloriene bør være spredt ut i løpet av dagen for å motvirke energi mødre kontinuerlig expend å lage melk hele dagen. Kaloriene i en breastfeeding diett bør komme fra en rekke matvarer for å sikre tilstrekkelig ernæring mens du ammer, fordi ernæring påvirker mengden og kvaliteten på melk produsert. Mødre bør også fortsette å ta prenatal vitaminer og drikke nok filtrert vann for å slukke tørsten.

Den beste maten for amming inkludere matvarer som inneholder kalsium, gode fettstoffer, komplekse karbohydrater og protein. Å produsere melk, må mødre konsumere minst 1000 milligram kalsium daglig, enten fra et supplement eller fra melk, andre meieriprodukter, laks, brokkoli, tofu, mandler og rå grønnsaker. Mono- og flerumettet fett, som omega-3 fettsyrer er essensielle for en Infanta € ™ s nervesystemet og finnes i fisk, olivenolje, avokado, nøtter og frø. Mødre trenger rundt 65 gram protein daglig; dette proteinet kan komme fra en rekke kilder, inkludert kjøtt, sjømat, egg, melk, peanøttsmør og soya. For å runde av balansert amming kosthold, bør mødre også konsumere minst fem porsjoner med komplekse karbohydrater daglig fra frukt, grønnsaker og helkorn.

Ita € ™ s best å drikke alkohol og koffeinholdige drikker i moderate mengder, hvis i det hele tatt, og bare etter fôring, fordi begge kan gå inn i motherâ € ™ s melk. Mødre bør også lese ernæring etiketter for å unngå trans og mettet fett som finnes i junk food, stekt mat, bearbeidet mat og fett kjøtt. Til slutt bør ammende mødre holde seg borte fra fisk med høyt kvikksølvinnhold. Unngå pesticider ved å velge økologisk frukt og grønnsaker også kan være til nytte for både mor og baby.

Hvis mor merker at babyen hennes nekter å amme eller blir gassy, ​​irritabel eller kolikk, bør hun eliminere potensielle problem matvarer. Moren bør også se etter tegn på allergi, som utslett, tungpustethet eller unormal avføring. Matvarer som kan forårsake slike komplikasjoner er Cowa € ™ s melk, brokkoli, sjokolade, koffein, krydder, egg, sitrus, nøtter og hvete.

  • Laks er høy i kalsium.
  • En ammende mor bør drikke minst åtte glass vann om dagen.
  • Ammende kvinner bør spise en næringsrik diett.
  • Det er viktig å spise den anbefalte mengden av daglige frukt og grønnsaker under amming.
  • Melk er et høyt kalsium drink.
  • Brokkoli er en god kilde til kalsium, samt flere andre vitaminer og mineraler.
  • Mødre som ammer bør unngå å spise fet mat.
  • Tofu er en stor naturlig kilde til kalsium.
  • Avokado er bra for en baby nervesystemet.
  • Ammende bør unngå koffein i sjokolade og kan bruke carob som en erstatning.