Hva er den beste Bodybuilding Diet?

En bodybuilding diett bør ideelt sett ta flere faktorer i betraktning for å være effektive. Kroppsbyggere er vanligvis anbefales å spise flere små måltider per dag, heller enn få store. Eksperter i stor grad er enige om at en effektiv bodybuilding diett plan bør inneholde riktig balanse av karbohydrater, protein og fett. Kroppsbyggere er vanligvis rådet til å spise høyere konsentrasjoner av protein for å lette ny muskelvekst. Kroppsbyggere er vanligvis anbefales å drikke mye vann og unngå mettet fett.

En god bodybuilding diett bør vanligvis inneholde rikelig med protein, mer enn den gjennomsnittlige personen behov. Kroppsbyggere ofte trenger ekstra protein fordi kroppen bruker protein for å bygge nytt muskelvev. Kroppsbyggere er generelt anbefalt å spise 1 til 1,5 gram protein per kilo mager kroppsvekt. Protein bør vanligvis utgjør om lag 40 prosent av bodybuilder kosthold. Gode ​​kilder til protein for kroppsbyggere inkluderer magert kjøtt, fisk, egg, melk og fjærfe. Sorte bønner, ikke-instant havremel og protein shakes er vanligvis gode kilder til planteprotein for kroppsbyggere, og kan hjelpe leverer fiber og karbohydrater i tillegg.

Kroppsbyggere også vanligvis trenger karbohydrater for energi. Kroppsbyggere er generelt anbefalt å følge en diett som er 40 prosent karbohydrater. Komplekse karbohydrater, slik som de som finnes i hele korn og mange grønnsaker, er ofte foretrukket. Kroppsbyggere kan spise enkle karbohydrater, slik som de som finnes i frukt, etter en treningsøkt for å holde post-workout blodsukkeret faller.

Kroppsbyggere trenger vanligvis å spise en diett som er om lag 20 prosent fett. Uten fett kan kroppen ikke lenger være i stand til å produsere tilstrekkelige mengder av de ulike hormoner, blant annet testosteron, som spiller en rolle i å bygge nytt muskelvev. Eksperter anbefaler vanligvis at kroppsbyggere unngå mettet fett, som de som finnes i herdet vegetabilsk olje. Disse fett kan øke risikoen for hjertesykdom og slag. Gode ​​fettstoffer, som enumettet og flerumettet fett som finnes i fisk, nøtter, og mange vegetabilske oljer, bidra til å holde kroppens prosesser fungerer.

I tillegg til å spise de riktige næringsstoffene i den rette balansen, bør den beste bodybuilding diett tillate for mye vann forbruk. Vann hjelper vanligvis lette alle kroppens prosesser. Kroppsbyggere som drikker rikelig med vann vanligvis opplever større suksess enn de som ikke gjør det.

Den beste bodybuilding diett vanligvis sykluser kaloriinntak for å holde stoffskiftet høyt. Denne praksis er ofte referert til som kalori sykling. Caloric sykling teknikker kan variere mye, avhengig av de konkrete målene for bodybuilding program.

• En bolle med havregryn.
• Kroppsbyggere bør drikke minst åtte glass vann daglig.
• Noen Kroppsbygging regimer er basert på en helt naturlig kosthold og kosttilskudd.
• En person som ønsker å få muskelmasse må du spise en høy-kalori, høy-protein diett.
• Melk og egg, som begge er brukt til å lage protein pulver for bodybuilding.
• En bodybuilding diett krever vanligvis for å spise opp til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt.
• Essensielle fettsyrer, slik som de som finnes i rapsolje, kan bidra til å øke testosteronnivåer.