Hva er den beste dietten for idrettsutøvere?

Et godt kosthold for idrettsutøvere vil variere avhengig av utøveren vanlig type trening og sportslige aktiviteter. Uavhengig av atle aktivitet, men den beste dietten for idrettsutøvere vil alltid innebære å unngå mettet fett og bearbeidet mat. Idrettsutøvere som trenger å utvikle styrke og muskelmasse bør generelt forsøke å konsumere høye nivåer av protein, og utholdenhet og aerobic idrettsutøvere vil tendens til å fokusere på å forbruke mer karbohydrater. Fett er nødvendig, men idrettsutøvere bør prøve å konsumere dem i moderasjon.

En vanlig kosthold for idrettsutøvere, spesielt de som prøver å bygge muskelmasse, er en høy-protein diett. Forbruker en stor mengde protein er nødvendig for utholdenhetsutøvere også, skjønt, slik at de kan opprettholde muskelmasse at de allerede har. Protein er en primær komponent i enhver ny muskelvev at kroppen genererer, så for å bygge muskler, må en utøver spise høy-protein matvarer som kjøtt og meieriprodukter. Generelt bør en utøver som prøver å bygge muskler forsøke å spise ett gram protein for hvert pund (0,45 kg) at han eller hun veier.

For utholdenhetsutøvere og utøvere som forsøker å forbedre sin kardiovaskulær helse, karbohydrater er viktig fordi de gir en rask kilde til energi. Kroppen lagrer vanligvis nok energi i form av karbohydrater for å få kroppen gjennom en gjennomsnittlig dag. Når en idrettsutøver øvelser, derimot, brenner kroppen karbohydrater mye raskere. For å forsyne kroppen med tilstrekkelige mengder energi, da, idrettsutøvere som deltar i vedvarende trening må ta i store mengder matvarer som inneholder karbohydrater, for eksempel frukt og brød.

Karbohydrater er også en nødvendig del av den beste dietten for idrettsutøvere som prøver å bygge muskelmasse. Proteiner er avgjørende i utviklingen av muskler, men det er også viktig å konsumere nok karbohydrater for kroppen å slippe å konsumere proteiner under trening. Av denne grunn bør idrettsutøvere konsumere karbohydrater før, under og etter en intens muskelbyggende trening.

I motsetning til hva mange idrettsutøvere tror, ​​bør den beste dietten for idrettsutøvere inneholde litt fett. Fett inntaket bør ikke utgjøre mer enn 25 prosent av utøveren totale kaloriinntaket. Dessuten bør fettet ikke være mettet fett, så er det viktig å unngå fett fra bearbeidede matvarer og søtsaker. I stedet bør en utøver forsøke å ta i fett i sunnere former, for eksempel gjennom linfrø oljer eller fiskeoljer.

I tillegg til å ta i de riktige typer ernæring, idrettsutøvere også bør unngå usunn mat, spesielt bearbeidet mat. Sportsdrikker og kosttilskudd kan være nyttig for å gi riktig ernæring for kroppen, men det er viktig å sikre at disse kosttilskudd ikke inneholder kjemikalier og bearbeidede stoffer som kan være skadelig for kroppen. Tilsvarende når du handler for mat, bør en utøver velge friske frukter og grønnsaker, magert kjøtt og sunne melkeprodukter i stedet for bearbeidet mat som er full av konserveringsmidler.

• Idrettsutøvere som ønsker å bygge muskelmasse kan gå på en høy protein diett.
• Frukt er spesielt gunstig for utholdenhetsutøvere.
• Linfrøolje er en sunn kilde til fett for idrettsutøvere.
• Idrettsutøvere bør spise sportsdrikke å holde deg hydrert.
• En fotballspiller ville spise en diett som ville hjelpe opprettholde kontinuerlig drift.