Hva er den beste dietten for Oppblåsthet?

September 10  by Eliza

Oppblåsthet, en følelse av at magen tetthet noen ganger ledsaget av gass og raping, kan være svært ubehagelig og selv pinlig. I mange tilfeller er dette irriterende fenomen knyttet til matvaner, og kan avhjelpes ved å gjøre mindre justeringer til ens kosthold. For å bestemme den beste dietten for oppblåsthet forebygging, er det nødvendig å først finne personlige oppblåsthet triggere. For mange mennesker, er oppblåsthet forårsaket av et høyt inntak av fett eller fiber, en følsomhet for meieriprodukter, eller rett og slett ved å svelge for mye luft mens de spiser. Etablere den beste dietten for oppblåsthet forebygging er ofte en prosess med midlertidig eliminere potensielle triggere og overvåking oppblåsthet i at trigger fravær.

Fettrike matvarer er en felles oppblåsthet trigger. Dette er fordi matvarer som inneholder mye fett krever mer fordøyelse tid enn sine sunnere kolleger. Som et resultat, kan de forbli i magen i betydelige lengder av tid, å belaste diners med en langvarig følelse av ubehag fylde. Å avgjøre om rike måltider er å klandre for oppblåsthet, prøv handel fettrike matvarer for magre proteiner og sunt for hjertet grønnsaker, frukt og helkorn.

Noe forvirrende, men er det noen ganger hjerte-sunn mat - spesielt bønner, linser og grønnsaker som kål og rosenkål - som utløser oppblåsthet på grunn av kroppens problemer med å fordøye sitt høye fiberinnhold. Å etablere den beste dietten for oppblåsthet forebygging mens du fortsetter å nære kroppen med sunne naturlige matvarer, prøv midlertidig eliminere fiberrik mat og deretter gjeninnføre dem over en periode på flere uker. Gradvis øker ens inntak av disse matvarene gjør at fordøyelsessystemet til å justere til behandling fiber og kan redusere tendensen til bloat.

For noen individer, til oppblåsthet resultater fra en manglende evne til å behandle laktose, sukker funnet i meieriprodukter. De som har mistanke om en laktose følsomhet kan endre seg sitt kosthold for oppblåsthet forebygging av handel kumelkprodukter for melkeerstatninger som soy- eller ris-baserte melk og iskrem. Alternativt kan noen individer finner at et kosttilskudd som forbedrer kroppens evne til å behandle laktose kan være tilstrekkelig til å eliminere abdominalt ubehag og gass.

I noen tilfeller er oppblåsthet ikke forårsaket av hva man spiser, men etter hvordan man spiser. Overflødig luft svelget under måltider kan bli fanget i magen, noe som resulterer i en ubehagelig følelse av buktrykket. For å hindre at dette skjer, spise sakte, tar deg tid til å bevisst tygge hver bit. Som en ekstra bonus, spise sakte en tendens til å oversette til å spise mindre, noe som reduserer sjansene for oppblåsthet og fordøyelsesbesvær forårsaket av enkle fråtseri. Til slutt, prøv å unngå kullsyreholdige drikker under måltider, som sine bobler kan bidra til følelser av fylde.

  • Drikkevann kan hjelpe med oppblåsthet.
  • Drikking kullsyreholdige drikkevarer kan føre til oppblåsthet.
  • Personer med laktoseintoleranse eller melkeallergi kan oppleve oppblåsthet etter inntak av meieriprodukter.
  • Endringer i kostholdet kan hjelpe lindre oppblåsthet ubehag.
  • Spise mye salt kan føre til oppblåsthet.