Hva er den beste dietten for overgangsalder?

December 17  by Eliza

Den beste ernæringsmessig kosthold for menopause er en som er høy i kalium. Som det enkelte trer menopause, hun er sannsynlig å beholde overskytende væske. Forbruker kalium-rik mat kan motvirke ubalanse og bistand i ubehag av oppblåsthet. Matvarer som inneholder tilstrekkelige mengder kalium inkluderer bananer, jordbær og meloner. En annen smart valg for en diett for overgangsalder er eliminere fet, stekt, og fet mat og velger å bake eller broil lav-fett kjøtt og fjærkre i stedet.

Helsebevisste kvinner bør spise et riktig kosthold for overgangsalder som inneholder rikelig med grønnsaker. Grønne, bladrike grønnsaker er det beste valget, spesielt spinat salater. Som et alternativ til hvite poteter, bør menopausale kvinner spiser søte poteter eller yams, som de er rike på antioksidanter og vitamin A.

Mange kvinner er bekymret for vektøkning i overgangsalderen, derfor forbruker mindre kalorier og eliminere søtsaker er en god idé. For mye sukker kan bidra til irritabilitet og rastløshet. En god regel er å kutte ned på koffeininntaket i løpet av overgangsalderen. Koffein kan tilskrives søvnløshet og nervøsitet. Under overgangsalderen noen kvinner kan oppleve humørsvingninger og koffein kan faktisk forverre effektene.

En god idé for et balansert kosthold under overgangsalder er å inkludere ekstra kalsium-rik mat. Bentetthet er tapt i løpet av overgangsalderen år, og derfor kalsium må fornyes. Helmelk og ost er gode kilder til kalsium og disse produktene legge avgjørende protein i kostholdet også.

Innlemming fisk inn i en diett for overgangsalder er en god idé også. Omega-3 fettsyrer gi helsemessige fordeler som middelaldrende voksne trenger. Det er veldig viktig for kardiovaskulær helse, og det kan være gunstig for kvinner som opplever symptomer på overgangsalder.

For kvinner som opplever hetetokter, en anbefalt diett for overgangsalder inkluderer matvarer som inneholder soya. Drikker soyamelk er en utmerket måte å kontrollere ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Alternativt er tofu et godt valg for å legge til dietten. I tillegg kan tilsette ekstra vitamin E være nyttig for noen individer.

Som en del av en diett for overgangsalder, er også anbefalt å øke daglig inntak av jern. Mange kvinner har jern mangler i overgangsalder, forverring sine symptomer. Magert kjøtt, fisk og egg kan hjelpe fylle jern som er nødvendig for en sunn balanse. Eksperter mener at tre porsjoner med jern-rik mat daglig bør hjelpe med symptomer på overgangsalder i visse individer.

Andre viktige tiltak for å sikre et balansert kosthold for overgangsalder bør drikke 64 gram vann daglig. Dette vil typisk utgjøre åtte glass per dag. De som bruker alkohol jevnlig kanskje vurdere å kutte tilbake. Eksperter mener at alkohol er en medvirkende faktor til å forårsake hetetokter i visse individer.

  • Kvinner i overgangsalderen bør øke sitt inntak av jern for å avverge anemi.
  • Menopausale kvinner bør drikke 64 gram vann daglig.
  • Mange kvinner er bekymret for økende vekt i overgangsalderen.
  • Casaba meloner er høy i kalium, som er verdifullt for kvinner i overgangsalderen.
  • Omega-3 fettsyrer gi helsemessige fordeler som middelaldrende voksne trenger.
  • Soya og vitamin E kan bidra til å redusere hetetokter.
  • Yams tilby antioksidanter og vitamin A, så tilbyr et godt alternativ til poteter i overgangsalderen.
  • Drikker soyamelk kan være nyttig i kampen mot overgangsplager.
  • Symptomer på overgangsalder begynner å påvirke kvinner i slutten av 40-tallet ..