Hva er den beste Kolesterol-Free Diet?

April 30  by Eliza

Det er mange forskjellige diett planer på markedet i dag som hevder spektakulære reduksjoner i kolesterolnivået i en svært kort periode. Dessverre, ikke alle av dem benytter seg av de samme typer matvarer for å oppnå dette målet. Dette etterlater ofte forbrukeren som ønsker å senke dårlige kolesterolet og samtidig opprettholde eller heve gode kolesterolet litt forvirret. Her er noen tips som vil hjelpe deg med å identifisere den beste kolesterol-fri diett for din situasjon, og gjør at du opprettholde sunne nivåer av både HDL og LDL kolesterol.

Mange er ikke klar over det faktum at kolesterol er ikke så verst. Faktisk gjør kroppen trenger en viss mengde kolesterol for å fungere skikkelig. Problemet oppstår når det er for mye av det dårlige kolesterolet i systemet, og ikke nok av de gode type.

LDL, eller lav tetthet lipoproteiner, er identifisert som dårlige kolesterolet. Produseres i leveren, er disse lipoproteiner sammensatt av proteiner, kolesterol og triglyserider produsert av kroppen så vel som forbrukes fra mat. Ettersom denne type av lipoprotein reiser gjennom blodet, faller den av hver komponent, hvor den kan brukes med fordel. Men når mat med høyt kolesterol innhold er konsekvent fortært, blir blodet over-mettet med det overskytende. Dette kan føre til utvikling av kardiovaskulære problemer, slik som hjerteinfarkt eller slag.

HDL, eller high density lipoproteiner, anses gode kolesterolet. Også produseres i leveren, er denne type lipoprotein bærer mye mindre enn kolesterol LDL, og har også evnen til å plukke opp overskytende kolesterol i blodet. Det overskytende blir returnert til leveren og behandles på nytt for bruk i kroppen eller for utstøting gjennom avfallet. I motsetning til LDL, kan HDL ikke hentes fra matforbruk. Det er bare skapt av bodyâ € ™ s naturlige prosesser og kan ikke inntas av å ta kosttilskudd.

Den beste kolesterol-diett vil redusere eller eliminere eventuelle matvarer som fører til forhøyet kolesterolnivå i blodet. I hovedsak animalske produkter er de viktigste kosten kilder til kolesterol som de inneholder høyere nivåer av mettet fett. Dette betyr at dietter bør ringe for å minimere eller eliminere kjøtt som biff i daglig matinntak. Meieriprodukter, slik som egg, melk og smør bør også fjernes. Oljer, slik som håndflaten eller kokos bør også unngås på grunn av den fettinnhold.

I stedet for animalske produkter og annen mat med høyt mettet fett, vil en solid kolesterol-fri diett gjør utmerket bruk av grønnsaker. Ulike typer bønner bidra til å gi kroppen med protein, mens grønne bladgrønnsaker som grønnkål, kålen, og nepe greener leverer et bredt spekter av essensielle næringsstoffer. Oljer som inneholder flerumettet fett er også gode alternativer når noen type olje er nødvendig. Soyabønner, safflower, og olivenoljer er gode valg. Å erstatte kjøtt, fisk er ofte et godt alternativ. Laks, tunfisk og flere andre typer fisk inneholder omega-3 fettsyrer som kan bidra til å senke dårlige kolesterolet.

Frisk frukt er også nødvendige komponenter av alle kolesterol-fri diett. Som med ferske grønnsaker, frukt gir viktige næringsstoffer og også gi en kilde til fiber. Nyt kutte frukt i stedet for rike desserter som er laget med egg og melk.

Før du tar fatt på alle typer kolesterol-fri diett, er det nødvendig å se familien din lege eller kardiolog og be om en blod panel. Denne type blodprøve vil hjelpe deg med å identifisere din nåværende LDL, HDL, og triglyseridnivåer og har et grunnlag for å velge en bestemt kolesterol-fri diett plan. Sammen med å endre matvaner, er det også nødvendig å sette i gang en daglig treningsprogram. Trening hjelper med blodsirkulasjonen og også fremmer produksjon av gode kolesterolet i leveren. Høyere nivåer av HDL i blod vil bety en mer effektiv rensing av blodet, og utstøting av overskytende LDL-kolesterol fra kroppen.

  • Laksefilet er en god kilde til omega-3 fettsyrer, som kan hjelpe lavere dårlige kolesterolet.
  • Kolesterol måles ved blodprøver.
  • En kolesterol diett eliminerer eller reduserer forbruket av animalske produkter, inkludert meieri.
  • Høye nivåer av dårlig kolesterol kan føre til en fatty buildup på blodåre fôr.
  • Kale legger masse næringsstoffer til en kolesterol-fri diett.