Hva er den beste måten å få en Dancer Body?

January 22  by Eliza

Det er mange øvelser for å få en mager, slank danser kropp som kan gjøres uten å måtte danse i timevis hver dag. Faktisk, en rekke treningsprogrammer er for tiden ganske populær som kombinerer tradisjonelle dansetrinn med strekker seg fra yoga og pilates, samt aerobic. Generelt, er en danser kropp slank og sterk, med lange, magre muskler, utmerket holdning, og høye nivåer av aerob utholdenhet, så det vil ta utholdenhet og hardt arbeid for å komme dit.

Den beste måten å få en danser kropp på ens egen er en kombinasjon av et sunt kosthold, aerobic trening, stretching, og styrketrening. Et sunt kosthold består av frukt, grønnsaker, hele korn, og magre proteinkilder, samt en god del vann. Brus og sukkerholdige, bør fet snacks unngås så mye som mulig.

Aerob trening bør gjøres i 30 til 45 minutter per dag, i tre til fem dager per uke. Aerobic øvelser inkluderer rask gange, jogging, svømming, sykling, eller til og med den mest åpenbare: dans! I tillegg til å øke utholdenhet, er aerobic trening en av de mest effektive måtene å fremme vekttap.

For den strekker del av en øvelse rutine, mange opplever suksess med yoga og pilates. Disse programmene strekke musklene, lage lange, magre muskler som er sterk uten å være klumpete. Styrketrening kan bestå av gulvøvelser, slik som crunches, knebøy, leg heiser, kalv reiser, push-ups, og side planker, bare for å nevne noen. I tillegg bør styrketrening innebære noen vektløfting, vanligvis i to til tre dager per uke. De nøkkelen til å få en danser kropp er å bevisst engasjere hele kroppen i øvelsen så mye som mulig, for å styrke alle musklene i kroppen og bedre holdning.

Et annet alternativ er å ta en klasse som fokuserer på å oppnå en danser kropp. Disse klassene ofte kombinerer tradisjonelle dansetrinn, ofte fra ballett, med tøyningsøvelser som ligner på yoga og pilates. Klasser som disse er ofte lært av utdannet danselærere, som vil være i stand til å gi detaljert instruksjon, og hjelpe elevene til å unngå skader ved dans og stretching. Studentene arbeider ofte med en barre, som i en tradisjonell ballett klasse.

Husk at å oppnå en dansers kropp krever perioder med resten også. Kroppen trenger tid til å komme, så er det viktig å få nok søvn om natten, og å aldri trene på muskler som er anstrengt eller skadet. Denne kombinasjonen av kosthold, aerobic trening, stretching, og dans vil starte noen på en bane til en danser kropp og en levetid på god helse.

  • Stretching er viktig for å få en danser kropp.
  • Styrketrening kan bestå av gulvøvelser, for eksempel ben heiser.
  • Klasser kan hjelpe noen oppnå en kropp som en ballerina.
  • Ballroom dancing er en fin måte å trene og ha det gøy.
  • Svømming eller annen aerob trening bør gjøres tre til fem dager i uken for å bidra til å få en danser kropp.
  • Jogging gir en aerobic trening.
  • Dansere vanligvis å drikke flere glass vann per dag for å holde seg frisk og hydrert.
  • Mageøvelser kan bygge muskler, men har ikke mye innvirkning på fettinnhold.