Hva er den beste måten å senke kolesterolet?

December 15  by Eliza

Høyt kolesterol rammer hundrevis av millioner av mennesker rundt om i verden. Selv om kolesterol er nødvendig for kroppen å bygge nye celler, produsere hormoner og isolere nerver, kan et for høyt kolesterolnivå forårsake alvorlig helserisiko. Høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og kreft kan alle være forårsaket av ubehandlet høyt kolesterol.

Den beste måten å senke kolesterolet kan være forskjellig for hver enkelt, men legene er enige om en systematisk tilnærming er best. Gradvise endringer i kosthold, livsstil og fysisk aktivitet vil bidra til lavere kolesterol trygt. Medisinering er også et alternativ, som en siste utvei, men alle medisiner er ikke egnet for alle.

De viktigste endringer i livsstil for å senke kolesterolet inkluderer opprettholde en sunn kroppsvekt, økt mosjon, redusere fett og kolesterol i kosten, og spiser mer mat rik på karbohydrater og fiber. Noen matvarer som kan bidra til lavere kolesterol inkluderer frisk frukt, grønnsaker og helkorn. Ifølge Mayo Clinic, havregryn og havrekli, valnøtter, mandler, olivenolje, og fisk kan bidra til å opprettholde eller enda lavere kolesterolnivå.

Andre endringer i livsstil som kan ha en betydelig innvirkning på å senke kolesterolet inkluderer å redusere natrium nivåer og slutte å røyke. I tillegg vil disse endringene redusere risikoen for hjertesykdommer. Vedta en sunnere livsstil samlet vil føre til lavere kolesterol nivåer over tid.

Redusere mettet fett er nøkkelen til å redusere høyt kolesterol. En studie utført av the Heart Research Institute i Sydney, Australia, fant at selv ett måltid rikt på mettet fett kan hindre muligheten for "gode" kolesterolet, eller high-density lipoprotein (HDL), for å beskytte arteriene fra plakk. Dette enkelt måltid kan også redusere arteriene evne til å utvide og fører blod til organer og vev.

Mettet fett er så viktig for nivået av kolesterol i kroppen, som for hver og en prosent reduksjon av mettet fett i kosten, kolesterolnivået avtar omtrent to punkter. Forskning har vist at en diett som får 30 prosent av sine kalorier fra fett er best for å opprettholde normale kolesterolnivåer.

Vekttap og kontroll er et viktig skritt i å senke kolesterolet. Kutte kalorier og øke aktivitetsnivået er det eneste trygge, effektive måten å miste og / eller administrere vekt. Ved å senke mettet fett og øke fiber, er kalorier automatisk senkes. Holde diettkolesterol til mindre enn 300 mg per dag og begrense rødt kjøtt og egg er også fordelaktig.

Et mål av totalkolesterol under 200 poeng er optimal. HDL greven av 39-59, og en LDL telling av 130 eller mindre er anbefalt av leger. Overall, en diett lav på mettet fett, økt mosjon og medisinering hvor egnet, er den beste måten å senke kolesterolet.

  • Et stort egg kan inneholde ca 225 mg kolesterol, eller mesteparten av den gjennomsnittlige persons daglige kvote.
  • Noen på en diett for å behandle høyt kolesterol må unngå junk food.
  • Unngå mettet fett kan bidra til å redusere kolesterolnivået.
  • Havregryn kan bidra til lavere kolesterol.
  • Valnøtter er rike på fettsyrer, som kan bidra til lavere kolesterol.
  • Legge mer frisk frukt og grønnsaker kan bidra til å senke kolesterolet.
  • Redusere kolesterol begrenser fatty buildup i blodårene som kan begrense blodstrømmen.
  • Olivenolje kan bidra til lavere kolesterol.
  • Spise mat med løselig fiber, som havregryn, kan senke kolesterolet.