Hva er den beste måten å utøve under graviditet?

Den beste måten å trene under svangerskapet er ofte å holde tritt med øvelse plan som man hadde før du blir gravid, med noen modifikasjoner for sikkerhet. Selvfølgelig, er det viktig for enhver gravid kvinne å sjekke med legen sin først før du begynner en øvelse plan under svangerskapet; en lege vil også være i stand til å diskutere eventuelle spesifikke bekymringer om at hun bør huske på. Ellers er den beste måten å trene under svangerskapet ofte en kombinasjon av mild aerobic trening, samt oppgaver som fokuserer på å utvikle kjernestyrke.

Trening under svangerskapet er fordelaktig på flere måter. Det forbedrer ofte energinivå gjennom hele dagen, og gjør det lettere å sove om natten. I tillegg kan det bidra til å hindre vanlige muskelsmerter under svangerskapet, som for eksempel ryggsmerter eller tetthet i bena. Det kan også hjelpe en å bo på en sunn vekt, husk selvsagt at det er naturlig og nødvendig å få vekt under svangerskapet. Når du trener under svangerskapet, er det viktig å holde seg hydrert, holde blodsukkeret opp ved å spise et lite måltid på forhånd, og for å stoppe og hvile hvis man føler seg trøtt eller svimmel på noe punkt.

Lav effekt øvelser som å gå eller svømming er ofte noen av de beste måtene å trene under svangerskapet. Disse bidrar til å få blodet i bevegelse for aerobic fordeler, og er generelt trygt å gjøre gjennom hele svangerskapet, med mindre en lege råder ellers. Pre-natal aerobic kan være gunstig i tillegg; man kan velge å ta en klasse på et treningssenter, eller rett og slett kjøpe en aerobic DVD som er beregnet for bruk i hele svangerskapet.

Stretching er en annen god form for trening under svangerskapet, fordi det bidrar til å øke core styrke, bedre balanse og holdning, og kan selv gjøre fødselsprosessen enklere. Pre-natal pilates og yoga er to svært populære stretching og fasthetsklasser. En kombinasjon av aerob trening noen dager i uken og en strekk eller styrketrening trening på de andre dagene er en fin måte å holde seg i form, oppnå fleksibilitet, og føler seg bedre gjennom hele svangerskapet.

Trening under svangerskapet bør ikke føre til noen stress til den gravide kvinnen eller barnet. Høy effekt øvelser som løping eller hopping bør unngås. I tillegg anbefales det at gravide ikke bør ligge flatt på ryggen, fordi det kan begrense blodstrøm til baby, og den rutinen vil sannsynligvis må skaleres tilbake i siste trimester. Bruk sunn fornuft når du trener under svangerskapet, ikke overarbeid kroppen, og gå til en lege med eventuelle bekymringer.

• Enhver gravid kvinne bør sjekke med sin lege før du starter en ny øvelse rutine.
• Det er viktig å holde seg hydrert når du trener under svangerskapet.
• Trening under svangerskapet kan gjøre det lettere å sove om natten.
• Turgåing og andre low-impact aktiviteter er gode treningsmuligheter for gravide kvinner.
• Gravide kvinner bør holde vektøkning i løpet av et sunt målområdet.
• Noen yogaklasser imøtekomme til gravide wormen.
• Svømming er anbefalt for gravide kvinner fordi det setter ikke noe press på leddene.
• Trening kan hjelpe gravide unngå ryggsmerter.