Hva er den beste maten for depresjon?

Mange vet at det finnes en rekke matvarer for å unngå når bekjempe depresjon - spesielt drikker som inneholder koffein eller alkohol - men få vet at det er matvarer som kan bidra til å bekjempe depresjon. Det er viktig å merke seg at alle som lider av depresjon bør konsultere med en lege for å finne det beste løpet av handlingen for denne tilstanden. De som allerede har gjort dette, og leter etter komplementær behandling, kan du prøve å innlemme noen av disse matvarene i sine dietter. Noen av de beste maten for depresjon er matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer, B-vitaminer og aminosyrer.

Studier har vist at personer som opp sitt inntak av Omega-3 fettsyrer har en reduksjon i symptomer på depresjon og relaterte problemer som angst og søvnløshet. Det finnes en rekke måter å få Omega-3 fettsyrer i kostholdet. Den enkleste måten er å ta et supplement, men det finnes også en rekke matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer. Laks og tunfisk er noen av de beste maten for depresjon fordi de er høy i Omega-3 fettsyrer.

Flaxseeds og valnøtter er også gode kilder til omega-3 fettsyrer. Så nyter et stykke grillet laks, bestiller opp noen deilig tunfisk på sushi bar, eller å ha valnøtter som en middels dag snack er alle gode måter å innlemme noen av de beste maten for depresjon i ens kosthold. Flaxseeds kan drysset over frokostblanding eller lagt til salater. Aminosyrer er også funnet i kjøtt og fisk, samt bønner.

Som Omega-3 fettsyrer, kan B-vitaminer legges til ens kosthold i form av et supplement eller i form av bestemte matvarer. De ulike vitaminer i B-vitamin familien kan finnes i en rekke matvarer, inkludert hele korn som brun ris og havre, frisk frukt og grønnsaker, og belgfrukter. Vitamin B-12 kommer primært fra animalske produkter som kjøtt og meieriprodukter. Forbruker et sunt utvalg av ferske råvarer og hele korn er en fin måte å få B-vitaminer.

Noen av de beste maten for depresjon blant annet erter, sardiner, bananer og frokostblandinger som inneholder mye fiber. Disse matvarer inneholder en rekke av de vitaminer og næringsstoffer som er diskutert ovenfor. Det er også noen matvarer som har vært kjent for å øke ens humør. Av denne grunn, er mørk sjokolade og chili ofte inkludert på lister for den beste maten for depresjon.

• Folk som lider av depresjon bør konsultere med en lege for å finne det beste løpet av handlingen.
• Sardiner - en type liten fisk i sildefamilien - er rike på kalsium og andre mineraler, vitamin D, og ​​omega-3 fettsyrer.
• Laks, en kilde til Omega-3 kan hjelpe noen som lider av depresjon.
• Erter er en god kilde til B-vitaminer og andre næringsstoffer som kan bidra til å behandle depresjon.
• Valnøtter er rike på fettsyrer, noe som kan bidra til å avlaste depresjon.