Hva er den beste maten for Insomnia?

September 27  by Eliza

Personer som har problemer med å sovne eller å sove gjennom natten kan være lurt å vurdere mat for søvnløshet som en måte å behandle dette vanlig tilstand. Noen gode valg for å hjelpe en person få hvile de trenger er matvarer som inneholder tryptofan, magnesium og melatonin. Komplekse karbohydrater og bananer er også gode valg. Alle disse ingrediensene kan hjelpe søvnløs få til å sove uten å måtte bruke medisiner for å gjøre det.

Tryptofan er funnet i matvarer som hvitt kjøtt av kalkun og kylling, samt storfekjøtt og soyabønner. Denne ingrediensen er også funnet i enkelte meieriprodukter, noe som betyr at noen som leter etter mat for søvnløshet kan være lurt å konsumere yoghurt, cottage cheese eller ost før sengetid. Drikker et glass melk vil også bidra til, siden det er en kilde for tryptofan i tillegg. Den gamle rette for et glass varm melk ved leggetid var en god måte å få til å sove, siden varmen av drikke hjelper personen inntak av det å føle seg avslappet mens tryptofan arbeider for å hjelpe frigjøre serotonin å hjelpe til med å sovne.

Matvarer som inneholder magnesium også bidra til å øke serotonin produksjon i hjernen. Å gjøre et poeng av å spise mat som kveite, vil svarte bønner og gresskarfrø bidra til å redusere sannsynligheten for søvnløshet. Grønne, bladrike grønnsaker inneholder også magnesium, noe som betyr at de vil hjelpe med søvnløshet.

Melatonin er et stoff som finnes naturlig i planter og dyr. Moreller er en god kilde til melatonin og er inkludert på listen over mat for søvnløshet. En terte variasjon, slik som Montmorency, er et godt valg for å hjelpe indusere søvnighet. Den er tilgjengelig som et konsentrat som kan kombineres med vann for en forfriskende drink før sengetid.

Komplekse karbohydrater, som hele korn brød og korn, anses også for å være god mat for søvnløshet. De bør være konsumert et par timer før leggetid for den enkelte til å få de beste resultatene fra denne strategien for å sovne. Å ha en matbit som fullkorn frokostblanding med melk eller en kalkun sandwich på hele hvete vil hjelpe med søvnløshet.

Bananer bør også plasseres på mat for søvnløshet liste. Denne maten inneholder aminosyrer, og bidrar til å skape en beroligende effekt når det spises. Å ha en banan før sengetid er et lett måltid som definitivt kan hjelpe en person som har problemer med å falle eller forbli sovende gjør nettopp det.

  • En kvinne med søvnløshet.
  • Gresskarfrø kan bidra til å redusere søvnløshet.
  • Spise svarte bønner kan redusere sannsynligheten for søvnløshet.
  • Kirsebær inneholder melatonin, og kan bidra til å avlaste søvnløshet.