Hva er den beste muskel bygningen trening?

For muskelbygging skal fungere, må det være en som du vil gjøre på en jevnlig basis. Mens det er mulig å opprettholde muskel som du har jobbet ut en dag hver uke, for å øke din muskelmasse bør du trene hver muskelgruppe minst to og helst tre ganger i uken. De fleste av oss er opptatt, så en full body workout som lar deg trene hele kroppen på en trening er ofte den beste løsningen.

En full body workout vil bestå av ett eller to øvelse for hver kroppsdel. Dette inkluderer de kalver, hamstrings, quadriceps, Mage, øvre og nedre rygg, bryst og armer, inkludert biceps, triceps og skuldre. Selv om dette kan virke som mye av øvelser, noen øvelser arbeide mer enn en muskelgruppe. En knebøy, for eksempel, vil trene hele underkroppen.

Betegnelsen på øvelser som trener mer enn en kroppsdel ​​er en sammensatt øvelse. Sammensatte oppgaver gjøre et godt valg for noen som er presset på tid. Ikke bare gjør de jobber mer enn én kroppsdel, men de også heve pulsen, og gir en aerobic trening også.

En annen måte å effektivt bruke full body workout program er å bare gjøre ett sett med øvelser for de fleste kroppsdeler, og legge til et ekstra sett med øvelser for alle kroppsdeler som henger. For eksempel vil du fullføre ett sett med øvelser for hver kroppsdel, og deretter, hvis du dona € ™ t som hvordan overarmene ser, legger du en annen øvelse for biceps en dag, triceps den andre dagen og skuldre på tredje dagen av treningen.

Hvis du bestemmer deg for å bruke hele kroppen timeplan som muskel bygging trening, er det viktig å gi tilstrekkelig tid til hvile og restitusjon. Du kan trygt gjøre det full body workout tre dager i uken, trene annenhver dag. Det er også en effektiv muskel bygningen trening selv når fullført bare to ganger i uken, selv om du trener tre dager i uken vil gi raskere resultater.

På fridager fra muskel bygningen trening kan du gjøre noen lys aerobic aktivitet, men det er viktig at kroppen din hviler. Spis rikelig med mat av høy kvalitet, inkludert magre proteiner og sunt fett. Minst sju timers søvn hver natt gjør at kroppen kan komme seg fra disse anstrengende trening.

• Utfører knebøy kan bidra til å styrke quadriceps, eller lår, og andre muskler i bena og korsrygg.
• En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen.
• Bygge muskler krever regelmessig trening av hver store muskelgruppe.
• Sammensatte øvelser arbeide mer enn en kroppsdel ​​på en gang.
• En person kan øke muskelmasse ved å spise en riktig kosthold og arbeider musklene.
• En type styrketrening trening, push-ups kan bygge og tone musklene i bryst, armer og skuldre.
• Krøller bidra til å styrke biceps og andre muskler i armene.