Hva er den beste typen fiber for IBS?

May 21  by Eliza

Velge den beste typen fiber for irritabel tarm syndrom (IBS) er avhengig av symptomene at syndromet forårsaker. IBS kan forårsake diaré og forstoppelse. En vanlig anbefaling er at lider konsumere en diett høy i fiber for IBS. Dette kan være forvirrende, da det er to typer av fibre, såkalte oppløselige og uoppløselige. Å vite forskjellen er nyttig ved valg av fiber for IBS.

Løselig fiber er fiber som går i oppløsning i vann, og kan finnes i noen hele korn inkludert havre og bygg, belgfrukter som erter og de fleste bønner, linfrø, og et utvalg av frukt og grønnsaker. Uløselig fiber ikke fordøyes i kroppen, og som ikke løses i vann. Det holder fordøyelseskanalen flytte ved å legge bulk til avføring. Uløselig fiber finnes i hel hvete, nøtter, og mange frukter og grønnsaker.

Noen mennesker med IBS har konsekvent problemer med forstoppelse. Dette er ofte forbundet med magesmerter som er etterfulgt av hard avføring. Å ha færre enn tre avføringer i uken eller å ha en følelse av ikke å bli "ferdig" etter å gå på badet er også tegn til forstoppelse. Begge typer fiber synes å være nyttig for mennesker med IBS og forstoppelse fordi de hjelper avføring bevege seg raskere og mer smidig.

Personer med diaré eller løs avføring forårsaket av IBS bør velge kilder til løselig fiber i stedet for uløselig fiber når det er mulig. I det siste, noen eksperter anbefaler begge typer av fiber for IBS, men uløselig fiber kan gjøre diaré verre. Mens lettelser passasjen av avføring er ønskelig for folk med forstoppelse, oppstår diaré fordi avføring er allerede gått for fort. Løselig fiber for IBS er et bedre valg, fordi det kan absorbere vann i fordøyelseskanalen og derfor gjøre avføring mer fast. Løselig fiber kan ikke gjøre en stor forskjell for tilfeller av alvorlig diaré, men det kan gjøre en merkbar forskjell i mild diaré.

Epler er en god kilde for et fiber kalt pektin, en type av oppløselig fiber, og inneholder uløselig fiber i huden. Eplemos, som ikke inneholder eple skinn, er en del av bananer, ris, applesauce, toast (Brat) diett ofte anbefalt for diaré. Bananer er en mat som kan lette både forstoppelse og diaré.

Det kan være vanskelig å finne ut hvilke typer av fiber er i hvilke næringsmidler, og i hvilken mengde. Av denne grunn, til å holde en matdagbok spore måltider og symptomer kan hjelpe noen mennesker med IBS velge riktig fiber. Hvis en person legger kostfiber for IBS forstoppelse, bør det gjøres gradvis før kroppen blir vant til å håndtere mer fiber.

  • Applesauce er en del av Brat kosthold, som ofte anbefales for folk med fordøyelsesproblemer.
  • Noen mennesker med IBS har konsekvent problemer med forstoppelse.
  • Irritabel tarm-syndrom kan forårsake diaré og forstoppelse.
  • Fiber kan bidra til å avlaste forstoppelse forbundet med IBS.
  • Løselig fiber finnes i psyllium husk pulver kan være bra for noen typer IBS.
  • Noen gravide kvinner med IBS har konsekvent problemer med forstoppelse.