Hva er den nedre Trapezius?

April 28  by Eliza

Den nedre trapezius er en av tre divisjoner av trapezius muskelen i øvre del av ryggen. En stor muskel som strekker seg fra baksiden av halsen utad til skuldrene, og midtveis ned på baksiden, utfører trapezius- en rekke funksjoner i det øvre legeme, avhengig av hvilken del av muskelen blir aktivert. Den lavere eller dårligere seksjon er ansvarlig for den mediale rotasjon og depresjon, eller å dreie innover og trekke det nedover, av skulderbladene.

Selv om det er en sammenhengende muskel, har trapezius tre forskjellige seksjoner: den øvre, midtre og nedre trapezius. Den har en firkant eller diamantform, med trekanten av øvre trapezius feste til occipital bein på bunnen av hodeskallen og sprer seg utover til toppen av enten skulderblad. Den midterste trapezius- strekker seg horisontalt mellom den øvre brystvirvler og den øverste ytre kanter av skulderbladene. Under dette er den omvendt trekant av den nedre trapezius, som går diagonalt på hver side av ryggraden fra spinous prosesser av den midtre til nedre thorax vertebra til de nedre innvendige kanter av skulderbladene.

Som sine fibre løpe skrått, som begynner i midten av baksiden, og som strekker seg oppover og utover for å feste til begge skulderblad, er den nedre trapezius- posisjonert for å trekke nedover og innover på skulderbladene. Når den gjør dette, roterer den nedre vinkelen på skulderblad, som er det nederste punkt av trekantformede skulderblad, innover mot ryggraden. Det fungerer også i opposisjon til den øvre trapezius, som er delingen av muskelen hvis jobb er å heve skulderbladene, eller skuldertrekning skuldrene. Den øvre trapezius er ofte overutviklet, spesielt hos personer som arbeider foran en datamaskin, så styrke de lavere fibre av denne muskelen er en anbefalt strategi for å få den stramme øvre fibrene til å slappe av.

For å styrke den nedre trapezius og trekk skuldrene ned og tilbake, er flere øvelser anbefales. En slik øvelse er veggen lysbilde, som fungerer både nedre og midtre fibre. Å utføre vegg lysbilder, bør man stå med hodet, skulderbladene, og halebenet presset mot en vegg og føtter ti eller 12 inches ut fra veggen. Klemme skulderbladene tilbake og sammen, bør han fast trykke albuene mot veggen på hver side av kroppen med hendene opp og knoker berører veggen. Opprettholde dette tilbaketrukket og deprimert skulderblad posisjon, han skal da sakte skyv albuene opp veggen til skulderhøyde og hele veien ned igjen mot sine sider, aldri slippe hendene frem og aldri frigjøre spenninger i skulderbladene.

En annen anbefalt øvelse for den nedre trapezius- er haken-up, som bruker de nedre fibrene til å trekke skulderbladene ned og sammen som legemet trekkes oppover. For alle som ikke kan slå av uten hjelp chin-up, assistert chin-up maskin, som finnes i de fleste treningsstudioer, er en akseptabel erstatning. Som med veggen lysbilde, bør det være to til fire sett utføres, og opp til 12 gjentakelser for økt styrke.

  • En gel pakke kan brukes til å berolige en sår trapezius muskel.
  • Den nedre trapezius løper langs hver side av midten av ryggraden.
  • Den nedre trapezius trekker nedover og innover på skulderbladene.