Hva er det sikreste Graviditet Ab øvelser?

November 19  by Eliza

Selv Mage ikke pleier å se tonet under svangerskapet, kan de fortsatt holde seg sterk. Faktisk er det ofte anbefalt at de utarbeides på noen måte i løpet av de ni månedene av svangerskapet, selv om det er en god ide for kvinner å nevne hennes intensjoner med legen sin først. En av de sikreste graviditet ab øvelser er en modifisert versjon av knase, enten ved hjelp av puter eller en øvelse ball å støtte tilbake. Den reverse crunch er vanligvis en god ab trening under svangerskapet, så vel. Bekken tilter er en annen ab øvelse som vanligvis regnes skånsom nok for gravide kvinner å trygt utføre.

Det kan være vanskelig å gjennomføre en vanlig crunch mens gravid, men det er mulig å få fordelene av denne øvelsen gjennom en modifisert versjon. Kvinnen bør starte med enten liggende på en øvelse ball, eller lener ryggen mot en stabel med puter slik at hun ikke ligger flatt på ryggen. Når kvinnen lener seg tilbake med knærne bøyd og hendene bak hodet, bør hun trekke sammen magemuskler mens du løfter hodet og overkroppen fremover. Når hun har løftet overkroppen så langt frem som mulig, bør hun holde stillingen i ett sekund, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Det anbefales at hun utfører disse graviditet ab øvelser ca 20 ganger per treningsøkt, selv om hun skulle stoppe hvis bevegelsen blir ubehagelig.

Et annet alternativ til den typiske knase er reverse crunch. Som mange graviditets ab øvelser, det krever kvinnen å starte ut lent mot en myk overflate for å støtte ryggen, for eksempel en haug av puter. Hun skulle lene tilbake i putene, med håndflatene på bøyd gulvet og ben. Det neste trinnet er å trekke sammen magemuskler for å vippe bekkenet fremover, bruker armene for å få hjelp om nødvendig. Hun bør holde i ett sekund før du slipper og begynne på nytt, med det mål å være ca 20 repetisjoner.

En av de gent graviditet ab øvelser er bekken tilt. Den gravide kvinnen rådes til å begynne med å ligge på ryggen med bena bøyd, føttene flatt på bakken. Det neste trinnet er å løfte bekkenet opp så langt som mulig, mens du fremdeles holder overkroppen på bakken. Kvinnen skal deretter sakte tilbake bekkenet til bakken, gjenta farten om 45 ganger på treningsøkten. Det bør bemerkes at etter 16 uker av svangerskapet, bør kvinner unngå å utføre svangerskaps ab øvelser som krever dem til å ligge flatt på ryggen, siden dette kan kuttes oksygen til livmoren, noe som betyr at de andre øvelsene ville være best etter første trimester ; en kvinne bør aldri nøle med å ta kontakt med henne fødselslege om hun har noen tvil.

  • Gravide kvinner kan utføre modifiserte versjoner av knase på en øvelse ball.
  • I tillegg til trening, gravide kvinner trenger å holde seg hydrert og spise en godt balansert kosthold.