Hva er Dhanurasana?

May 31  by Eliza

Dhanurasana, eller bue positur, er en yoga asana som vanligvis brukes i hatha yoga. I den grunnleggende posisjon, tar kroppen form av en trukket bue, gir utmerket fleksibilitet og styrke trening for ryggen og lårene. Dhanurasana kan ta litt tid å perfeksjonere, da det krever god fokus og fleksibilitet. Det er en flott positur for de som prøver å øke styrke og limberness hele ryggen, om folk med ryggskader bør passe på å øke forlengelse av positur sakte.

Til å begynne Dhanurasana, ligger den yogi forsiden ned på en matte. Armene holdes på sidene, med håndflatene vendt opp mot himmelen. Bøye begge beina, er føttene sparket opp mot baken, og hender løfte opp å ta tak i anklene. Fra dette punkt er det viktig å lene seg litt fremover, slik at vekten er plassert over magen. Hvis vekt er lov til å synke ned i bekkenet, kan stillingen bli ubehagelig og vil male hip bein i bakken, noe som kan gjøre vondt.

Det neste trinnet i baugen positur vil avhenge av fleksibilitet av utøveren. Sakte, lar yogi armer og ben for å trekke mot hverandre, løfte både brystet og lårene av bakken. Gaze bør løftes oppover, men man må passe på ikke å stramme halsen. I en fremskutt posisjon, fortsetter utøveren løfte inntil bare magen hviler på bakken, mens ankler og hender møtes høyt i luften over baken. Nyere yogier kan være lurt å løfte bare noen få inches av bakken; posisjonen bør være komfortabel nok til å holde i fem til ti pusten sykluser.

Gjennom Dhanurasana er det viktig å puste konsekvent. I den utstrakte posisjon, kan det være enklest å puste gjennom nesen, og ut gjennom munnen. Det er også viktig å holde en liten bøy i albuene for å unngå forlengelse hyper-, og for å ikke tillate skuldrene å stige opp til ørene. Holde skulderbladene utvidet nedover og presset sammen vil bidra til å justere armene riktig.

En alternativ versjon av Dhanurasana er kjent som hjulet eller oppover baugen. I denne positur, starter yogi ved å ligge på hans eller hennes rygg med knærne bøyd og føttene trukket nær baken. Albuene er bøyd slik at hendene lå ved siden av ørene, med fingrene pekende mot føttene. På en puster, skyver utøveren mot hender og føtter til å løfte bekkenet oppover, retting bena og armene langs veien. Avanserte utøvere kan være i stand til å rette armene helt, men dette kan ta måneder med trening for å oppnå.

  • Sanskrit navnene på yoga positurer vanligvis har sanskrit ordet "asana" som suffiks.