Hva er effekten av Beta Alanine?

September 25  by Eliza

Beta-alanin er en naturlig forekommende ikke-essensiell aminosyre. Denne syren anses integrert for å bygge muskler og reparasjon. Produsert i kroppen, kan komponentene av beta alanin bli absorbert gjennom forbruk av proteinrik mat som kjøtt og fisk. Kosttilskudd er også tilgjengelig for å øke mengden tilgjengelig for bruk i kroppen. Det finnes en rekke effekter av beta-alanin, mest relatert til fysiske ekstrautstyr.

Den umiddelbare effekten av beta alanine kan inkludere vasodilatasjon og parestesier. Vasodilatasjon resulterer i en økt flyt av blod og en reduksjon i blodtrykket. Parestesi, som produserer en kriblende følelse også kjent som "pins og nåler," kan oppstå cirka 15 minutter etter oral forbruk og kan vare opp til 90 minutter. Denne følelse er forårsaket av binding av beta-alanin til nervereseptorer under huden, noe som får dem til å reagere.

Dersom tilskudd er fortsatt, det er andre, mindre umiddelbare, effekter av beta alanine. Det hjelper å oppmuntre en økning i muskelstyrke og forsinke utbruddet av muskeltretthet. Både anaerob og aerob utholdenhet er rapportert å øke. Beta alanine er også tenkt å forbedre funksjonen av kreatinin, noe som resulterer i en forbedring i muskelmasse og reduksjon i total prosentandel av kroppen fett.

Virkningene av beta-alanin er et resultat av virkningen av en av sine hovedkomponenter, carosine. Når musklene blir brukt, glycolisis resulterer i hydrogenioner frigis fra det produserte melkesyre. Disse ionene akkumuleres i musklene, slik at pH-verdien til å bli surt og redusere muskelytelsen. Den carosine, som finnes naturlig i muskelfibre, fungerer som en svamp, effektivt absorbere hydrogen ioner. Dette reduserer senere muskeltretthet.

Gitt disse virkningene av beta alanine, er kosttilskudd tilgjengelig i tabletter, kapsler, og pulver populært konsumert av mennesker som ønsker å utnytte. Mange vektløftere, kroppsbyggere og idrettsutøvere tilsynelatende bruker kosttilskudd for å forsterke effekten av treningen deres. De brukes av både menn og kvinner, og er ment å være nyttig for personer som trener, men hvis fitness har nådd et platå. En supplerende dose av beta-alanin er ansett å være 3,2 til 6,4 gram per dag.

Det er også noen negative bivirkninger forbundet med å ta beta alanine. Disse er vanligvis milde og inkluderer irritasjon og rødme huden. På grunn av denne mangelen på alvorlige bivirkninger, de er ansett for å være et potensielt nyttig supplement for eldre mennesker, bidrar til å forsinke nevromuskulær tretthet og forbedre muskel utholdenhet.

  • Beta Alanin kosttilskudd er solgt i pulverform.
  • Kjøtt er en kilde til beta alanine.
  • Beta alanine kan hjelpe forsinke nevromuskulær tretthet hos eldre.
  • Beta alanine kan bidra til å øke muskelstyrke.