Hva er effekten av trening?

July 24  by Eliza

Effektene av trening er både kort og lang sikt og kan være fysiologiske så vel som psykiske. Fysiologiske effekter av trening inkludere innvirkning på kroppens muskler, bein, ledd og hjerte-og respiratoriske systemer. Mesteparten av tiden disse effektene er positive og ettertraktet, men tidvis hard trening kan ha en negativ innvirkning. Den psykologiske effekten av trening er ofte knyttet til stressreduksjon og humør havet og mange bruker trening for å bekjempe kronisk angst og depresjon.

De som lider av hjertesykdom kan forbedre kardiovaskulær helse og redusere risikoen for å utvikle fremtidige komplikasjoner ved å øke aktiviteten. Akkurat som de andre musklene i kroppen, blir hjertet sterkere med trening som gjør at den kan pumpe blodet mer effektivt. De som trener generelt har lavere hjertefrekvens fordi et sterkere hjerte trenger ikke å jobbe så hardt siden mer blod pumpes med hvert hjerteslag.

Leddene er også positivt påvirket som hindrer bevegelse avstivning og styrker vev som omgir leddene, og mosjon forbedrer balanse og koordinasjon, og dermed redusere risikoen for fall og frakturer. Det luftveiene har også fordelen av regelmessig mosjon. Kroppen reagerer på anstrengelse ved å øke den hastighet med hvilken som puster. Denne forsyner musklene med den energien de trenger for å fungere og reduserer karbondioksid. Den langsiktige effekten av dette er økt effektivitet ved bruk av oksygen.

Selv om alvorlig depresjon bør først bli behandlet av en lege, har trening også vist seg å være et effektivt virkemiddel for å redusere symptomer knyttet til angst og depresjon. Det blir stadig mer vanlig for leger å foreskrive trening i tillegg til andre metoder for å redusere stress. Noen fysiologiske effekten av trening som er knyttet til redusert angst er en reduksjon i hjertefrekvens, muskelspenninger, og stresshormoner. Det antas den psykologiske effekten av trening forbundet med depresjon er knyttet til endringer i hjernens signalstoffer som adrenalin, endorfiner, og serotonin.

Trening har vanligvis en positiv effekt, men enkelte tilfeller kan føre til skade. Høy effekt aerobic trening, som løping, er vanligvis den skyldige i slike tilfeller. Konstant risting bevegelse av føttene treffer fortau kan forårsake skader på ankler, knær og rygg. For å redusere risikoen for skader, bør man ha riktig støtdempende sko, strekke før og etter, varierer treningsøktene og kombinere styrketrening med aerobic trening. Styrketrening er viktig fordi sterkere muskler hjelper kroppen til bedre kontroll bevegelse.

  • Øvelse øker pulsen.
  • Hard trening kan forårsake alvorlig utmattelse.
  • Sterke muskler hjelper kroppen kontroll bevegelse.
  • Vektløfting bygger muskelstyrke.
  • Regelmessig trening er en god måte å forbrenne kalorier.
  • Regelmessig kardiovaskulær trening kan redusere en persons hjertefrekvens.