Hva er Elastisk Resistance Training?

Elastisk styrketrening er en metode for styrketrening som utnytter elastiske bånd av gummi for å tilveiebringe strekk mot musklene. I likhet med fri vekttrening, understreker elastisk styrketrening muskler og aktiverer muskelfibrene som et middel til å øke muskelmassen. Mange tror at elastiske motstand band tilby treningsøktene som er mer praktisk og mer taxing enn frivekter fordi de er i stand til å arbeide i den horisontale og vertikale plan. Trening band for elastisk styrketrening er tilgjengelig i et bredt utvalg av motstandsnivåer som strekker seg fra svært lette motstand band som brukes til rehabilitering til svært tunge motstand band for intens styrketrening.

Bandene som benyttes i elastisk styrketrening måles ikke etter deres masse, som frivekter. I stedet blir de målt etter hvor mange pounds av motstand må overvinnes for å strekke strikken til full kapasitet. For eksempel kan de letteste nivåer av motstand band krever bare 2-3 kg (eller ca 0,9-1,4 kilo) av kraft til fullt strekke strikken. Høyere nivå motstand band kan kreve mye mer kraft for å strekke dem, med noen som strekker seg opp til 30 pounds (ca 13,6 kilo). Gummi trening band har ofte håndtak i hver ende for enkel grep og er fargekodet for å hjelpe skille mellom vekter.

Mange øvelser som kan utføres med frie vekter kan også utføres i elastisk styrketrening. Gummibåndet kan holdes på plass på en rekke måter, avhengig av trening, som står på det, å vikle den rundt en stang eller søyle, eller å holde den nede med en vekt maskin eller benk. Kjente øvelser som armhevinger, lateral høyninger, og rader kan alt utføres med elastisk styrketrening i stedet for frie vekter.

Den mest lovpriste fordelen med å bruke elastisk styrketrening i stedet for frie vekter eller vekt maskiner er at gummirørene ikke er avhengige av tyngdekraften for motstand. Motstand fra vekter kommer fra tyngdekraften å trekke ned på massen av vekten, noe som betyr at øvelser er bare effektiv i vertikale bevegelser. Siden motstanden fra gummibånd er ikke avhengig av tyngdekraften, kan oppgavene være fullført effektivt i horisontale og vertikale bevegelser. Tilhengere av elastisk styrketrening hevder at denne bevegelsesfrihet bidrar til å styrke musklene og forberede dem for mer praktiske, virkelige scenarioer enn frivekter kan. For eksempel, er trening med elastiske bånd sannsynlig å bedre forberede en kropp for påkjenninger av gåing og manøvrering med en tung byrde fordi denne oppgaven er avhengig av å motsette motstand i flere områder i bevegelse.

Av denne grunn er elastisk styrketrening antas å være særlig fordelaktig for idrettsutøvere. Konkurrenter i idretter som golf, tennis, og baseball som krever styrke i horisontale bevegelser kan ha nytte av å bruke elastiske bånd. Tilsvarende kan lett elastisk styrketrening brukes til å hjelpe rehabilitere muskler og gjenopprette full bevegelse etter skade.

• Elastisk styrketrening kan være nyttig for baseball-spillere.
• Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
• Lateral raise er en vektløfting trekk for skuldrene som kan utføres med vekter eller strikker.
• Tennisspillere kan ha nytte av trening som bruker elastisk motstand.