Hva er Elemental kalsium?

August 27  by Eliza

Kalsium er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i muskel sammentrekning, hormon, overføring av nerveimpulser og bein vekst og ombygging. Kalsium er allment tilgjengelig i mange matvarer, inkludert meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker og forsterkede frokostblandinger, men mange enkeltpersoner velger å øke sine kalsium inntaket med tilskudd av kalsium. Kosttilskudd industrien bruker begrepet "kalsium" for å referere til den mengde av kalsium tilgjengelig for bruk av legemet i et supplement.

Kalsium danner forbindelser meget lett og blir aldri funnet i sin elementære form i naturen. Opplysning kalsium eksisterer også i form av kalsiumforbindelser, vanligvis kalsiumkarbonat eller kalsium-citrat. Mengden av dette stoff som finnes i en kalsiumforbindelse varierer avhengig av forbindelsen. Kalsiumkarbonat er 40 prosent kalsium og 60 prosent karbonat, men kalsium citrate er bare 21 prosent kalsium. En kalsiumkarbonat supplement med en totalvekt på 500 milligram, hvorav 40 prosent elementært kalsium, tilfører kroppen 200 milligram av absorberbare kalsium.

Det er viktig for brukeren å vite mengden av kalsium i et supplement, fordi det er den elementære form av kalsium som er viktig ved bestemmelse av hvor mye kalsium et individ må forbruke for å dekke det daglige anbefalte diettrasjon (RDA) av mineralet. RDA av kalsium er 1000 milligram for voksne i alderen 19-50 og 1200 milligram for voksne i alderen 51 år og eldre. Kosttilskudd som inneholder kalsium skal rapportere både mengden av kalsium inneholdt og prosentandel av RDA av kalsium som representerer mengden på etiketten. Ingrediensene bør også liste i hva sammensatte kalsium er funnet.

Kalsiumkarbonat er best absorbert når de tas sammen med mat. Det bør unngås av personer som har skalldyrallergi, fordi den er laget av østers skjell. Kalsium citrate kan tas uten eller uten mat og er trygt for de som har skalldyrallergi. Tilskudd av kalsium kan også bli funnet i glukonat-, laktat og fosfatforbindelser.

Eksperter anbefaler at enkeltpersoner tar ikke mer enn 500 milligram kalsium på en gang, fordi kroppen ikke kan effektivt absorbere mer enn dette beløpet. Større doser av kalsiumtilskudd kan oppnås ved å ta 500 milligramdoser av kalsium flere ganger per dag. Kalsiumtilskudd kan føre til at gass, oppblåsthet og forstoppelse, men disse symptomene kan forbedre hvis store doser er spredt gjennom dagen og tatt med mat.

  • RDA av kalsium er 1200 milligram for voksne i alderen 51 år og eldre.
  • Kosttilskudd som inneholder kalsium bør rapportere beløpene som er representert på deres etikett.
  • Cottage cheese og mange andre meieriprodukter er naturlig rik på kalsium.