Hva er en Ab Ball?

March 10  by Eliza

En ab ball, også referert til som en mage ball, balanse ball, knase ball, eller stabilitet ball, er en del av trimutstyr som brukes for å trene magemusklene. Ab ball er en stor, oppblåsbar plast ball designet for å tåle tyngre vekten av en person. De selges i de fleste fitness butikker eller på nettet, og er en meget populær del av treningsutstyret for å ta en ab workout til neste vanskelighetsgrad.

En ab ball kan komme i ulike størrelser, men de fleste er ca 2 fot (0,6 meter) eller større i diameter. Det er mange forskjellige måter å bruke en ab ball som går langt utover enkle crunches, og kan arbeide musklene i hele kroppen. En av de viktigste fordelene med å jobbe ute på en ustabil overflate slik som denne type fitness ball er at kroppen er i stadig å justere for å holde seg balansert og unngå å falle av. Disse små justeringer fungerer muskelgrupper som sjelden brukes i hverdagen eller når du trener, og de kan bidra til å bedre balanse, holdning og koordinasjon.

I tillegg har mange mennesker finner at det å jobbe ut på den myke overflaten av en ab ball er mer behagelig og mildere på ryggen enn når du trener på et hardt gulv. Stabiliteten ball fungerer også alle de magemusklene i front, sider og baksiden av legemet, noe som kan være vanskelig å gjøre med en mer tradisjonell ab rutine. Endelig abdominal ball gir større utvidelse og strekk i musklene som er rett og slett ikke mulig på gulvet.

Dette skjer fordi ryggraden kan bøyes bakover når du gjør en knase på mage ball, noe som bidrar til å strekke musklene. Det tar også mer styrke og energi til å gå tilbake fra den strekkes, utvidet stilling, noe som bidrar til å styrke magemuskler. Husk da å gjøre crunches på en ab ball at føttene skal hvile flatt på gulvet, med knærne bøyd og midt på ryggen hviler på ballen; holde armene og hendene opp bak hodet. Pass på å ikke strekke halsen og henge hodet bakover; prøve å holde hodet i tråd med ryggrad.

Bortsett fra bare å gjøre crunches på en ab ball, det finnes andre alternativer for å trene også. Push-ups og side planker som kan gjøres med en stabilitet ball, selv om det kan være best å bruke en mindre stabilitet ball for side planker. I tillegg er noen trenere anbefaler en type modifisert push-up der ballen blir rullet frem med føttene, slik at brukeren kan bøye sine knær mens du gjør en push up. Søk på nettet for retninger for øvelser som skal gjøres med en ab ball.

  • En kvinne gjør pushups med føttene forhøyet på en ab ball.