Hva er en Abdominal Benk?

September 29  by Eliza

Abdominal benker er trening benker som gjør det mulig å målrette musklene som finnes i magen. Utformingen av denne typen mage benk egner seg godt til alle slags øvelser som bidrar til å styrke og tone musklene i den midtre delen av kroppen, samtidig som den gir en trening som bidrar til å minimere mengden av fett lagret i midten seksjon. Byggingen av abdominal benk vanligvis også gir en komfortabel og solid overflate som gjør det mulig å jobbe andre grupper av muskler mens toning og styrking av magemuskler.

Den grunnleggende design for en abdominal benk er enkel. Rammen er som regel laget av metallrør, ofte stål. Sammen med ramme, en tung kryssfiner plattform, kjent som styret, fungerer som arbeidsflaten. Styret er vanligvis dekket med polstring og noen type vinyl møbeltrekk, noe som gjør styret behagelig og lett å rengjøre.

Generelt vil ramme inkludere foten ruller i den ene enden av brettet. Hjulene gjør det mulig å vikle føttene rundt valsene og opprettholde balanse og form mens du trener. Ofte vil abdominal styret også inkluderer et panel og sett pinner som gjør det mulig å helle styret til seks eller åtte forskjellige nivåer. Dette gjør det mulig å justere vinkelen på styret og bruke mer spenning til magemusklene, videre oppmuntre deres utvikling.

Mens rammen for en abdominal benk er laget av stålrør, er den samlede benk relativt lett. Enda mer sofistikert design tendens til å veie mindre enn 80 pounds, eller 36,29 kilo. Mange benker veie mer enn 30 pounds, eller 13,61 kilo.

I form av støtte, vil den typiske mage benk støtte alt fra 250 pounds (113,4 kilo) til 600 pounds (272,16 kilo). Dette betyr at benken kan lett brukes mens du løfter vekter, eller delta i noen form for motstand øvelser med en partner.

En av fordelene med en abdominal benk er at det gjør det mulig å få mer utbytte av trening, uten å legge for mye stress på noen muskelgruppe. For eksempel vil gjøre sit-ups på en abdominal benk som er satt til en svak skråning være mye mer effektivt når det gjelder å jobbe magemusklene, mens minimere mengden stress plassert på ryggmusklene. Dette oversettes til mindre potensial for å belaste eller på annen måte skade en gruppe av muskler mens du arbeider abs.

Benken kan også brukes mens du trener med frivekter. Små manualer og andre vekter kan bli innarbeidet i beinløft, arm crunches og sit-ups enkelt og trygt. Tilsetningen av vektene bidra til å øke strekket i musklene, og dermed legge til toneeffekter av treningen.

  • De mage benker kan justeres for å gi rom for forskjellige nivåer av stigninger.
  • Gjøre sit-ups på en svakt hellende abdominal benk vil være mer effektivt enn å gjøre sit-ups på gulvet.
  • En abdominal benken kan benyttes for utførelse av mageøvelser.
  • Ab benk er en type øvelse utstyr som brukes til å styrke magemusklene.
  • Iført kompresjons undertøy kan gi magen en mer tonet utseende.
  • Ved hjelp av mage kan benken kan bidra til å redusere mengden av fett som er lagret i mage-regionen til legemet.