Hva er en aerob terskel?

May 27  by Eliza

Den aerobe terskelen er en betegnelse som vanligvis brukes for å referere til et nivå på trening under anaerob terskel (AET). Det anses å være det punktet hvor tilførselen av oksygen er tilstrekkelig drivstoff for musklene, og anaerob energibanene har nettopp begynt å sparke i. Dette skjer på ca 65% av maksimal hjertefrekvens. Anaerob terskel er 40 slag raskere. Under aerob trening, tar kroppen i oksygen, som den bruker til drivstoff musklene. Anaerob terskel er nådd når det ikke lenger er nok oksygen, og kroppen begynner å produsere mer melkesyre.

Aerobic betyr "med luft", mens anaerob betyr "uten luft." Noen former for trening som å gå og dans er aerobic fordi de få hjertet til å slå fortere og puste å øke, for å bidra til å levere oksygen til musklene. Det finnes ikke noe slikt som aerob terskel fordi det ikke er noen fysiologiske endringer som forekommer, bare den aerobe systemet fungerer som det skal.

Når en utøver begynner å føle andpusten eller omstendelig, er dette når kroppen ikke lenger kan levere nok oksygen og musklene begynner å jobbe i et oksygenmangel tilstand. Melkesyre begynner å bygge seg opp i musklene. Det var en gang trodde at opphoping av melkesyre var et metabolsk avfall produkt som var skadelig for utøveren og førte til muskeltretthet og sårhet. Av denne grunn ble idrettsutøvere trent på like under deres anaerob terskel. Flere nyere studier konkludere med at melkesyren er der for å brukes som brensel, omtrent som karbohydrater i muskelvev og sukker i blodet.

En idrettsutøver som har jobbet ut ved hjelp av utholdenhetstrening vil ha lært kroppen hans til å bruke melkesyre effektivt som drivstoff og bli kvitt den før den kan nå et punkt der det fører til muskeltretthet. Utholdenhetstrening omfatter et utvalg av stopp-start-øvelser, som krever plutselige utbrudd av energi. Dette tillater ikke nok tid for oksygen til muskelen, slik at muskelen må finne en annen kilde for brensel, som er melkesyre.

Terskel trening er det utøvere som utfører i utholdenhetsidretter som sykling og langdistanseløping ofte gjennomgå. Mens de trener, sjekk de sine hjertemåler for å sikre sine pulsfrekvensen er innenfor en viss rekkevidde eller de måler sin aerobe terskel. Dette er definert som den optimale nivå hvor utøveren er fremdeles arbeider innenfor sitt aerobe sone. Målretting en aerob terskel betyr at utøveren lunger, hjerte og andre viktige systemer er i stand til å utføre effektivt i lange perioder av gangen. En annen definisjon av aerob terskel er den intensiteten hvor utøveren kan utføre i timevis.

  • Langdistanseløpere ta hensyn til deres hjertefrekvens mens de trener.
  • Under aerob trening, tar kroppen i oksygen som den bruker til drivstoff musklene.
  • Hoppe på en trampoline kan være en stor kardiovaskulær trening.