Hva er en Back Extension Benk?

December 25  by Eliza

Selges av ulike trimutstyr produsenter, er baksiden forlengelse benk et stykke treningsutstyr som er designet for å styrke musklene i korsryggen. Den finnes i de fleste treningsstudioer og treningssentre og er vanligvis plassert i nærheten av mage maskiner og fri-vekt utstyr. Selv om ryggen forlengelse benken er i hovedsak beregnet på å trene ryggmusklene, kan den også brukes til å arbeide ryggen av ben og sidene av torso, avhengig av hvordan de er plassert på benken.

Tilbake forlengelse kan defineres som linjeføring av ryggraden fra en fremtids krøllet posisjon, og det er ikke å forveksles med tilbake hyperextension, som er den overordnede i ryggen. Det forekommer i thorax-regionen av ryggraden som ryggvirvlene trekkes bort fra hverandre, og den primære muskel ansvarlig for ryggstrekking er oppreisnings spinae muskel. Teknisk en bunt av mindre muskler, løper oppreisnings spinae vertikalt langs midten av ryggen fra halsvirvler hele veien til sacrum, som finnes i bunnen av ryggsøylen like over hoftekammen.

Mens baksiden forlengelse benk, vekselvis kjent som den romerske stol eller 45-graders tilbake forlengelse benk, faktisk fungerer rygg ekstensormuskler, ryggstrekk på dette utstyret er ledsaget av hip-utvidelsen, eller retting av hofteleddet. Muskler involvert i hip-utvidelsen omfatter setemuskler og hamstrings; derfor disse musklene blir også jobbet ved bruk av ryggstrekk benken. Graden av involvering av beinmuskulaturen avhenger av utformingen av benken og plasseringen av kroppen under øvelsen.

Vanligvis inneholder benken en vinklet bar med hofteputer på de beste og leggstøtte på bunnen for å holde ryggen av bena på plass. For å bruke benken, posisjonerer sykkelen selv med ansiktet ned på en 45-graders stigning, slik at han lener seg fremover med bena festet under kalv pads. Han ville da bøye seg fremover på hofter og ryggrad til å senke overkroppen hans og hodet mot gulvet, og deretter trekke den nedre ryggmuskulaturen å forlenge hans ryggrad og hofter før han løfter kroppen hans tilbake i en rett linje. Å legge mer vekt på ryggen av bena, ville han bøye seg fremover fra bare hoftene, holde ryggen rett, og deretter trekke sammen setemuskler og hamstrings til å løfte seg selv opp igjen.