Hva er en Barbell Curl?

September 14  by Eliza

I en verden av mannlige testosteron, størrelsen på biceps muskler betegne maskulinitet og nivå av sex appell til det motsatte kjønn. Dette genererte den stadig populære spørsmålet om hvordan å øke størrelsen på biceps. Den vanlige svaret på dette mest populære spørsmålet er barbell curl. En barbell curl er en type av en øvelse som bruker løfteutstyr som vektstang sett. En slik treningsmål biceps muskler i overarmen.

Gjør øvelsen følger visse trinn. Med bruk av en vektstang, er det barbell curl gjøres ved å ta tak i baren ved hjelp av en skulder-bredde hemmelig grep. Med albuer nær kroppen, er i tverr hevet i en bue frem til underarmene er i vertikal posisjon. Baren blir deretter senket inntil armene blir helt ut.

Enkeltpersoner gjør barbell curl ofte huske på at hensikten med øvelsen er å stimulere og ikke utslette biceps muskler. Riktig vekt til bruk er svært viktig, og hver enkelt har sin egen riktig vekt. Krampetrekninger eller svingende bevegelser når du utfører øvelsen signaliserer vanligvis en last som er for tung. Ved å redusere plate belastninger, kan den riktige følelse av vektene bestemmes. I form av sett og repetisjoner, er det vanlig teller tre sett med ti repetisjoner, med rester av 30 sekunder til ett minutt per sett.

Prinsippet om stimulerende og ikke tilintetgjøre biceps muskler i utførelsen av barbell curl betyr ikke nødvendigvis at hvis en person kan løfte vektstang med sin tyngste belastningen er det allerede riktig vekt. I mange tilfeller, ved bruk av en lettere vekt og forsinke bevegelsen av utførelsen fra to sekunder til fire sekunder, effektiviteten av øvelsen er betydelig større. Kort sagt, er kvalitet i fokus og kvantitet fungerer kun som en veiledning til riktig muskelstimulering. Det er generelt en nær sammenheng mellom å bruke lettere vekter og sakker utførelse med passende muskelstimulering. Overbelastning, på den annen side vedrører tett til muskulær utslettelse.

Det er flere modifiserte eller lignende øvelser mønstret til barbell curl. Blant dem er dumbbell curl, som fundamentalt rettet mot samme muskelgruppe. Den primære forskjellen er at dumbbell curl isolerer hver arm under utførelsen, mens barbell curl bruker begge samtidig. Når det gjelder popularitet skjønt, er det barbell curl modell av bicep trening.

  • En barbell curl rettet mot biceps.
  • En barbell curl er en type av en øvelse som bruker løfteutstyr som vektstang sett.