Hva er en bulgarsk Bag?

April 17  by Eliza

En bulgarsk pose er en type vektet treningsutstyr. Det er et halvmåneformet pose, vanligvis laget av lerret eller skinn, med forskjellige størrelser av håndtakene sydd til hver ende. Posene er vanligvis fylt med sand - og kanskje andre materialer som ull - og kommer i forskjellige vekter. Bulgarske poser kan brukes til et bredt spekter av oppgaver, inkludert utholdenhet, motstand, og styrketrening. Den kan brukes for å målrette flere områder av den øvre og nedre del av kroppen.

Bulgarske poser ble oppfunnet av den bulgarske gresk-romersk utøveren Ivan Ivanov i 2005. Den tidligere OL-konkurrent skapte utstyr til bruk i sitt arbeid som bryting coach. Han ble inspirert av prestasjon av styrke hyrder i hjemlandet ville utføre med sin buskap på street messer. Utformingen av posen muliggjør en utøver til å utføre mange av de samme oppgaver som ble demonstrert med disse dyrene. Bruk av posen har siden spredt seg fra profesjonelle idrettsutøvere til andre fitness aficionados.

Den gjennomsnittlige vekten spekter av en bulgarsk bag er 11-50 pounds (5-23 kilo). En typisk utforming ville bli fylt med pakker av sand, som ofte er pakket med ull for å gi posen form. Posene selv er vanligvis laget av geiteskinn eller lerret. Det er ofte flere skaft av varierende størrelse sydd til endene av posen for å få plass til et stort utvalg av forskjellige øvelser.

Bulgarske poser kan brukes til flere typer øvelser. Posen kan plasseres på skuldrene for å gi motstand for øvelser som lunges, push-ups, pull-ups og knebøy. Den kan også brukes som en fri vekt, med utøveren å holde begge ender og løfte posen opp og ned i forskjellige posisjoner. Posen kan også brukes til å øke styrke og fleksibilitet med svingende øvelser som beveger seg fra side-til-side og opp rundt legemet.

Fordeler med å bruke den bulgarske bag inkluderer et sterkere grep; større utholdenhet; og mer høyt utviklede muskler i områder som armer, rygg, skuldre og ben. Det kan også bidra til å styrke kjernen og rotasjons muskler og fremme generelle felles fleksibilitet. Posene har en mer omfattende utvalg av styrketrening som det er lettere å skifte stilling med posen enn med vanlige statiske vekter. En intens, vedvarende treningsøkt med en bulgarsk bag kan også gi en aerobic nytte og økt metabolisme.

  • Bulgarske posene er vanligvis laget av geiteskinn eller lerret.