Hva er en Burpee?

November 10  by Eliza

En burpee er en type øvelse som brukes for både styrketrening og aerobic fordeler. Den kombinerer en knebøy, en push-up, og en hoppende jack inn i en øvelse, og er vanligvis gjøres i en serie av settene. En burpee er en stor oppgave for å jobbe mange forskjellige muskelgrupper, inkludert ben, armer, magemusklene, og brystet.

Å utføre en burpee, begynner i en knebøy stilling med begge hendene flatt på gulvet. Sparke bena tilbake i en planke posisjon, klargjøring for en push-up; deretter, senk kroppen inn i en push-up og komme opp igjen. Så raskt som mulig, ta med føttene fremover i huk posisjon igjen, og hoppe opp i lufta så høyt som mulig med armene over hodet. Man kan også velge å klappe hendene sammen som i en hoppende jack.

Man kan velge å gjøre et sett med ti burpees på en gang, eller mer eller mindre avhengig av ens eksisterende nivå av fysisk form. Denne typen trening er svært gunstig fordi det kan brenne fett og fremme vekttap ved å få pulsen opp og levere aerobic fordeler, samtidig øke generell styrke og utholdenhet ved hjelp av vekten av kroppen for å styrke musklene. Personlige trenere på treningssentre ofte oppfordre sine kunder til å innlemme Burpee øvelser i trening rutiner.

Det er mange modifikasjoner av burpee øvelsen. Nybegynnere kan velge å hoppe over push-up delen av øvelsen, og bare knebøy, sparke bena tilbake, kom tilbake i en knebøy, og deretter hoppe opp. Burpees gjort mot veggen blir ofte utført på denne måte. Som styrke øker, kan det push-up da bli lagt.

Motsatt kan idrettsutøvere velger å endre burpee og gjøre det vanskeligere ved å gjøre hele øvelsen med bare én arm, og deretter vekslende armen brukes gjennom hele settet. Man kan også velge å erstatte hoppe med en pull-up, eller med et langt hopp fremover, noe som kan være gunstig for de som spiller sport. Som styrke og kondisjon øker, bør mengden av burpees gjort per sett øker også.

Husk at selv om en burpee er en utmerket øvelse og kan hjelpe en til å komme i form, er det viktig å variere treningen for å unngå kjedsomhet. Vedvarende aerobic aktivitet som jogging, sykling eller svømming er viktig også. I tillegg må du huske å alltid varme opp og kjøle ned før du gjør noe trening, spesielt en anstrengende en som inneholder øvelser som burpees.

  • Burpees kan gjøres vanskeligere ved å bare bruke én arm.
  • Burpees kombinere push-ups med knebøy og hopping knekt.