Hva er en Butterfly Stretch?

September 19  by Eliza

En sommerfugl stretch er en type strekning inspirert av yoga brukes til å øke fleksibiliteten i flere områder av den nedre delen av kroppen, først og fremst på innsiden av lårene. Navnet butterfly strekning gjenspeiler formen skapt av bena når du utfører dette trekket. Det kan være svært nyttig i å forberede musklene for en rekke fysiske aktiviteter og for å holde dem fleksibel etter trener.

Å utføre sommerfuglen strekningen, bør man starte i sittende stilling på gulvet. Holde ryggen rett, bringe fotsålene sammen foran kroppen slik at knærne er bøyd og pekte utover, vekk fra hverandre. Dra forsiktig føttene mot kroppen så langt det er behagelig, og trykk deretter på knærne mot gulvet og lener seg litt fremover. Hold stillingen mens du teller til ti og slipp, gjenta om nødvendig. Man skal føle musklene strekker seg, men det skal ikke være smertefullt; hvis det er, skal den grad av strekning reduseres til smerten stopper.

I tillegg til å strekke på innsiden av lårene, er sommerfuglen strekningen nyttig for å strekke flere andre områder også. Både lyske og hofter også strekke under denne øvelsen, så det kan hjelpe med å øke fleksibiliteten på disse stedene. Den nedre ryggmuskulaturen kan også bli påvirket; de som lider av lavere ryggsmerter bør være forsiktig med å bruke god form og holde en rett rygg under denne øvelsen.

Løpere og andre idrettsutøvere som er avhengige tungt på sine lavere organer kan ha nytte av å innlemme sommerfuglen strekningen inn i deres rutine. Den kan brukes før trening å komme i form musklene og bidra til å unngå å skade dem. Etter en treningsøkt er fullført, skal musklene strekkes igjen mens de ennå er varme, for å holde dem fleksible og lang.

Visse typer fysiske aktiviteter som ballett, turn, og cheerleading kan kreve idrettsutøvere å få til en splittelse posisjon. En sommerfugl strekning kan være nyttig i å hjelpe dem med å nå dette målet. Komme inn i enten en front eller sidesplitt Stillingen krever ekstrem fleksibilitet i hofter, lår og lyske. Siden sommerfuglen strekningen løser alle disse områdene, kan det være et godt utgangspunkt. Utøvere bør være forsiktig, men som de vil sannsynligvis trenge å presse strekningen mye lenger enn gjennomsnittet, og kan risikere å skade som resultat.

  • De med lavere ryggsmerter bør ta spesielt vare for å holde ryggen rett når du gjør denne strekningen.