Hva er en diett for å redusere triglyserider?

Triglyserider er fett som finnes i blodet, og som kommer fra maten spist. Kroppen trenger triglyserider for energi, men når triglyseridnivåer blir for høy, kan det sette en på en økt risiko for hjertesykdom. En enkel blodprøve som måler kolesterol kan sjekke for triglyseridnivåer; hvis nivået er for høyt, kan legen anbefale en diett til lavere triglyserider. Denne dietten består vanligvis av å spise mer frukt, grønnsaker og helkorn, mens kutte ned på eller eliminere sukker og enkle karbohydrater.

En lege kan være i stand til å gi spesifikke råd for en diett for å senke triglyserider, eller en god del informasjon kan finnes ved å søke på nettet. Høye triglyserider kan være forårsaket av dårlig kosthold, fedme, diabetes, eller hypotyreose, blant andre årsaker. Det første skrittet til begynner en diett for å senke triglyserider er å kutte ned på alkohol, sukker og hvitt mel. Bearbeidet mat og søtsaker er ofte den høyeste i sukker og karbohydrater, og det er best å unngå disse så mye som mulig.

Frukt og grønnsaker er essensielle deler av en diett til lavere triglyserider. Det er viktig å spise et par porsjoner frukt hver dag, og for å gjøre grønnsaker del av hvert måltid. Noen mennesker prøver å endre sine porsjonsstørrelser ved å gjøre en stor grønnsaksrett til hovedrett, og spise en liten del av kjøtt eller karbohydrater på siden. Frukt og grønnsaker er komplekse karbohydrater og er den viktigste delen av et sunt kosthold.

I en diett med lavere triglyserider, er det best å unngå rødt kjøtt så mye som mulig, og å spise lean protein som kylling eller fisk. Bønner og soyaprodukter er også gode kilder til protein, og er et sunt valg for denne dietten. Det er også ofte anbefalt at folk med høye triglyserider kutte ned på meieriprodukter som melk og egg, eller bytt til en lav-fett eller skummet melk i stedet.

Hele korn er en viktig del av en diett til lavere triglyserider, så velg hel-korn brød og korn. Hele korn er også en viktig kilde til fiber, som kan bidra til å senke triglyserider. Etter et fornuftig kosthold er bare en del av å senke triglyserider og forbedre den generelle helsen. Det er viktig å få nok trening, som generelt anses å være minst 20 til 30 minutter per dag, og for å få nok søvn. Bor hydrert er viktig også, og man bør prøve å drikke seks til åtte glass vann per dag.

• Bor hydrert er viktig.
• Glass skummet melk, som kan drikkes av de som prøver å lavere triglyserider.
• Unngå rødt kjøtt kan bidra til lavere triglyserider.
• En lav-kolesterol diett bør omfatte hele, ubehandlet korn som havregryn i tillegg til fiber-rik frukt.