Hva er en Dumbbell?

December 27  by Eliza

En dumbbell er et enkelt verktøy som brukes i vekttrening. Det er ofte et enkelt stykke metall eller annet tungt materiale som brukeren holder i hånden. Noen bedre modeller, men har variabler vekter akkurat som en vektstang. Dumbbell vekt gir motstand, hjelpe brukeren til å bygge muskler i overkroppen gjennom gjentatte bevegelser.

Dumbbell har en lang historie som en av de tidligste menneskeskapte trening verktøy. Noen dato dumbbell bruk tilbake mer enn et årtusen. I dag, manualer er fortsatt populært i treningssentre, men noen steder, de blir erstattet av faste vekt maskiner, motstand band, eller andre nyere vekttrening verktøy. Nye verktøy kan ha flere fordeler sammenlignet med hva en manualsett kan tilby for daglig trening for idrettsutøvere eller andre fitness deltakere.

Opprinnelsen til ordet "dum-bell" er en merkelig. Ifølge mange fitness kilder ble de første manualer brukt i Tudor England, hvor idrettsutøvere og andre brukt kirkeklokkene for å bygge muskler. Spesifikk klokkeformet verktøy ble fashioned fra tungmetaller, og laget slik at de ikke gjør støy når de brukes. Disse ble deretter referert til som "dumme bells" eller bjeller ute av stand til å produsere lyd.

Selv om den tradisjonelle "dumme bell" verktøyet er bare et enkelt stykke, noen nyere typer bringe innovasjon til enkle øvelser. Sekskantede manualer gi mer stabil enn de tradisjonelle runde utførelser, for å unngå rulling på et underlag. Andre typer av disse verktøyene inkluderer passelig design for progressiv styrketrening, hvor brukerne gradvis legge vekt i trinn for optimal muskelarbeid.

Manualer er ofte brukt i konkrete rutiner som bygger overkroppen styrke. Et lignende verktøy, kalt en vektstang, er to sett med vekter festet til en lengre bar, slik at brukeren løfter vekten med begge hender samtidig. Med dumbbell øvelser, fungerer brukeren med hver hånd individuelt, i koordinerte øvelser som kan innlemme fart og motstandselementer. Andre lignende verktøy inkluderer kettlebell, som har et håndtak. Kettlebell gir for lignende rutiner, men med en ekstra "ubalanse" element som bidrar til å trene kjernemuskulaturen som gir stabilitet for ryggsøylen og kroppen generelt.

Treningssentre som inkluderer håndvektsett ofte hjelpe kunder til å lære å bruke dem. Noen treningssentre poste praktiske manualtrening rutinemessige aktiviteter på veggen i nærheten av et sett med manualer. Andre tilbyr gratis første konsultasjoner med en trener. Visuelle diagrammer eller en på en trening kan både være bra for å hjelpe en person til å se hvordan bruker manualer kan bidra til å oppnå fitness resultatene de ønsker.

  • Den militære trykk - som kan utføres med manualer - styrker skuldre og andre muskler i overkroppen.
  • Dumbbell rader jobbe musklene i armene og ryggen.
  • Vektstang bruker en lengre bar og bredere vekter enn dumbbell.