Hva er en felle trening?

En felle trening er en vektløfting rutine som er rettet mot de trapezius muskler. Trapezius muskler danner en slags firekantet stjerne som forbinder det punkt hvor baksiden av halsen møter baksiden av hodet til skuldrene, og midtpunktet av ryggen. Får en god felle treningsøkt kan være vanskelig til tider, fordi det er vanskelig å skape motstand ved den nødvendige vinkel å jobbe musklene. Likevel, er en god felle trening en nødvendig del av komplett back utvikling og dermed bør være en del av noen omfattende vektløfting program.

Det er to primære metoder for å arbeide ut trapezius muskler: shrugs og oppreist rader. Det finnes flere varianter til begge disse felle øvelser, men alle varianter holder seg til de grunnleggende prinsippene for en av disse øvelsene eller den andre. I begge disse trapezius øvelser, er det fokus på bruk av skulder- og nakkemusklene til å trekke vekten oppover på samme plan som kroppen.

Oppreist rader er en effektiv felle trening fordi de er en sammensatt øvelse og dermed gi fordeler til andre muskelgrupper også. Å utføre øvelsen, utøveren griper vekt med et overhåndsgrep mens du står oppreist. Hendene bør være nær hverandre, og armene bør utvides rett, slik at hendene er nær nivået til lysken. Fra denne utgangsstilling, bøyer utøveren armene, og dermed bringe hendene til omtrent midten av brystet. Han eller hun deretter senker vekten tilbake til den opprinnelige stilling.

Oppreist rader gir en utmerket felle trening, men også dra biceps og skuldre. De er også en effektiv form for felle trening fordi det er så mange varianter som hver gir en litt annen fordel til trapezius muskler. Bevegelsen er den samme for alle varianter; det er typen av vekt som utgjør variasjonen. Det er mulig å utføre oppreist rader med en vektstang, et sett med manualer eller en kabel.

Den andre primære form for felle treningen er skuldertrekk. Utføre shrugs er relativt grei. Utøveren bare griper vekt med armene utvidet. Så, han eller hun trekker på skuldrene skuldrene i en litt overdrevet bevegelse. Utøveren bør ta en pause i denne shrugging posisjon kort før du slapper av skulder- og felle muskler for å gå tilbake til startposisjon.

I likhet med oppreist rad, variasjonene for shrugs er i stor grad et resultat av ulike typer vekt. Det er mulig å utføre shrugs ved hjelp av en vektstang, manualer eller en hex bar. I tillegg til varierende shrugs ved hjelp av ulike typer av barer, er det også mulig, når du bruker en vektstang, for en idrettsutøver å holde vekten bak hans eller hennes kropp i stedet for foran den. Alle disse variasjonene sette press på musklene på litt forskjellige vinkler.

• Trap treningsøkter fokus på vektløfting øvelser spesielt for trapezius.
• En anatomisk illustrasjon inkludert trapezius (eller felle) nær toppen.