Hva er en Fitness Ball?

En fitness ball (også kjent som en stabilitet ball) er en oppblåsbar treningsapparat vanligvis konstruert ut av tunge gauge PVC vinyl eller gummi. Når oppblåst, ser en fitness ball mye som en over sized badeball med forsterket ribbing som en anti-burst funksjonen. Utøvere bruker fitness baller til å forbedre sine rutiner og isolere kjernemuskulaturen i mage, bryst og rygg. En fitness ball skaper ustabilitet, noe som tvinger brukeren til å engasjere disse kjernemuskulaturen for å motvirke tap av balanse. Mange treningsprogrammer understreker daglig abdominal arbeid, så legger en stabilitet eller fitness ball kan redusere behovet for isolerte abdominal rutiner.

De første helsepersonell å utnytte fitness baller var fysioterapeuter. Pasienter som trengs for å utføre stretching og range-of-motion rehabilitering ofte funnet etasjer for å være svært ubehagelig. En gruppe fysioterapeuter besluttet at det kan være lettere å få gulvet til en funksjonshemmet pasient i stedet plassere pasienten på gulvet. De utviklet en elementær fitness ball som tillot pasientene å utføre disse strekninger og isolasjon øvelser uten å skade sine sammenføyninger. Ettersom populariteten til stabilitet ball terapi vokste, andre helse og fitness eksperter søkt måter å innlemme fitness baller i egne treningsregimer.

I dag er mange treningseksperter har utviklet treningsprogrammer som legger vekt på bruk av en fitness ball. Tradisjonelle sit-ups har blitt erstattet med ulike former for abdominal crunches. En fitness ball kan tillate brukere å anta forskjellige stillinger for å isolere obliques, øvre og nedre magemusklene. Styrketrening med frivekter kan utføres mens du sitter på en stabilitet ball, som legger ekstra dimensjon av kjernen styrke. En fitness ball kan også endre mekanikken tradisjonelle isometriske øvelser. Push-ups utføres på en stabilitet ball kan legge vekt på armer og skuldre ved å ta beina ut av ligningen.

Hvis du ønsker å forfølge et treningsprogram med fitness baller, er det noen viktige ting du bør vurdere først. En fitness ball kan ta litt av vekten av ledd eller bringe gulvet nærmere, men det gjør ikke oppgaven enklere. Fitness ball treningsøkter kan være like intens som aerobic eller pilates, så sørg for at du er fysisk frisk nok til å starte en øvelse diett av denne intensiteten. For det andre bruker kun kvalitetsutstyr mens du trener. Mindreverdig kvalitet fitness baller har vært kjent for å sprekke uventet, så sørg for at du bare kjøpe en ball vurdert for din høyde og vekt. Aldri over-blåse en fitness ball - vil du ønsker å føle noen "gi" når du plasserer din fulle vekt på det og sprette på plass. Til slutt, aldri overdrive en øvelse rett og slett fordi det føles lettere å utføre på en fitness ball. Mange øvelser med en stabilitet ball kan bli endret for å imøtekomme nybegynnere, så jobbe i ditt eget tempo til du føler deg trygg nok til å holde tritt med instruktør.

• En fitness ball rutine kan være så utmattende som en pilates eller aerobic trening.
• En fitness ball skaper ustabilitet, noe som tvinger brukeren til å engasjere kjernemuskulaturen for å motvirke tap av balanse.
• Fitness baller kan brukes til å heve føttene under push-ups.
• Magemusklene kan få like godt av en trening ved hjelp av en fitness ball som noen gjør sit-ups.