Hva er en Food Log?

May 24  by Eliza

En mat logg, også kalt en matdagbok eller mat dagbok, er en metode for måltid sporing hyppig brukt av folk som prøver å gå ned i vekt eller gjøre andre endringer i kostholdet. Mat loggene er ofte anbefalt av ernæringsfysiologer og dietitians når de arbeider med kunder som kan ha vanskeligheter med å endre sine matvaner. Man kan velge å holde en mat logg på ens egen også, bare for å få mer bevissthet i ens matvaner. En enkel foret bærbare kan fungere som en mat logg, eller en datamaskin regneark er en annen flott måte å holde informasjonen organisert.

I en mat log, vil man først bestemme en viss tid som han eller hun vil bli logging av matinntak. Dette kan være så lite som en dag, eller så lenge som en uke, to uker eller en måned. Generelt er det en god idé å holde en logg i minst en uke, for å få mest mulig komplett bilde mulig av matvaner. Denne komplette bildet vil begynne å tydelig illustrere hvor endringer må gjøres.

Den mest grunnleggende type mat log innebærer vanligvis å skrive ned hver eneste ting som man spiser eller drikker i løpet av dagen. Mange er sjokkert over å se hvor mye de faktisk spiser når de blir tvunget til å skrive det ned, finne at de ofte spiser klippe hele dagen, noe som kan være en stor bidragsyter til vektøkning. Man kan ikke engang trenger å skrive ned kaloriinnholdet i maten; ofte listen er nok.

Noen velger å forske på kalori innholdet i mat, imidlertid, og gjøre dette til en del av maten loggen også. Dette kan være svært gunstig for noen som prøver å miste en betydelig mengde vekt, eller som prøver å spise en viss mengde kalorier for å tilsvare en øvelse mål. Kaloritelling er en av de mest effektive måter å endre kostholdet og gå ned i vekt.

Holde en mat logg for en kostholdsekspert gir også ham eller henne til å gjøre konkrete anbefalinger for endringer i kostholdet. For eksempel, hvis en kostholdsekspert ser at en drikker en brus med lunsj hver dag, kan han eller hun anbefaler at klienten erstatte at brus med vann eller usøtet iste. Klienten vil sannsynligvis bli bedt om å fortsette å opprettholde mat loggen til varige endringer er gjort eller til vekttap eller helse mål er nådd, slik som lavere blodsukker eller lavere kolesterol.

  • Holde en food loggen kan hjelpe en person gevinst eller mister vekt.
  • Noen folk holde en diett journal, logging maten de spiser.
  • Hvis en mat loggen viser at noen drikker brus med lunsj hver dag, kan anbefale en ernæringsfysiolog erstatte den med vann eller usøtet iste.
  • Mat logger bør inneholde en registrering av drikkevarer.
  • En mat logg kan holde styr på hvor mange karbohydrater en person spiser på en daglig basis.