Hva er en frukt Visning Størrelse?

May 12  by Eliza

Uttrykket "servering størrelse" refererer til mengden av en del av en matvare som er egnet for fortæring, og en frukt servering størrelse refererer spesifikt til porsjoner av frukt. Porsjonsstørrelser fungere som retningslinjer for å overvåke hvor mye av ulike typer mat er inntatt, og for å sammenligne faktiske konsumert mengder til anbefalte daglige inntak er foreslått av helsemyndigheter. Frukt servering størrelse varierer vidt og avhenger av om frukten er hel, tørket, eller fremstilt som juice. Vanligvis frukt serverer størrelser er tiltaket i volum eller størrelse, og noen ganger etter vekt.

En frukt servering størrelse refererer til mengden av frukt foreslo å bli spist i en sittende. For å klargjøre, dette betyr ikke nødvendigvis at det er uakseptabelt å konsumere mer enn en servering av frukt på en gang. De fleste frukter er lav i kalorier, men høy i essensielle næringsstoffer, så fruktporsjonsstørrelser bør ikke bli sett på som restriksjoner, men i stedet som retningslinjer som hjelper enkeltpersoner overvåke hvor mye frukt forbrukes over tid. Siden de fleste helsemyndigheter bekjenne fordelene ved å spise kosthold rikt på frukt og grønnsaker, frukt porsjonsstørrelser generelt hjelper folk sørge for at de spiser nok frukt, i motsetning til å hjelpe folk gjør at de ikke spiser for mye.

Bestemme frukt servering størrelse avhenger av tilstanden av frukten selv. Fersk frukt som hele epler, appelsiner, bær, og mange andre vil ha større porsjonsstørrelser enn sine tørkede eller Juiced kolleger. Hel frukt har høyere vanninnhold, så næringsstoffer og kalorier er mindre konsentrerte og større porsjoner, enten måling av volum eller vekt, er akseptable. Tørket frukt, som logisk har mye lavere vanninnhold enn fersk frukt, vil ha mindre serverer størrelser. Disse mindre serverer størrelser gjenspeiler det faktum at mindre tørket frukt er nødvendig for å oppnå de samme mengder kalorier og næringsstoffer fordi disse elementene har vært konsentrert. Fruktjuice serverer størrelser følger samme prinsipp.

Generelt sagt, en frukt servering størrelse er ansett for å være enten en? Kopp (118 ml) av frisk frukt, eller en mellomstor hel frukt; en ¼ kopp (59 ml) av tørket frukt; eller 6 unser (170 g) av 100% ren fruktsaft. Tørket frukt og fruktjuice som serverer størrelser er ganske grei og enkel å forstå. Det store utvalg av frukt tilgjengelig, men betyr at noen ganger å finne ut porsjonsstørrelser for forskjellige typer kan være komplisert. For eksempel, er betegnelsen "medium" tvetydig og sterkt subjektiv. Heldigvis finnes det noen måter å gjøre å finne ut frukt servering størrelse enklere.

En middels eple eller appelsin som ville tilsvare om en ½ kopp (118 ml) når hakket skal ligne på størrelse med en tennisball, og en kopp (237 ml) av hele frukten bør være omtrent på størrelse en baseball. Hvis du velger hel frukt som passer til medium beskrivelse er for vanskelig, er det alltid trygt å skjære opp frisk frukt og måle ut en ½ kopp (118 ml) servering. Små frukter som bær er også lett å måle i passende porsjoner på grunn av sin størrelse.

  • Et eple.
  • Ulike typer frukt i en matbutikk.
  • Seks gram av ren fruktjuice teller som en porsjon frukt.
  • Målekopper er nyttige for å bestemme, en servering størrelse av frukt.
  • En tennisball er omtrent samme størrelse som en halv kopp eple eller appelsin.
  • De fleste frukter er lav i kalorier, men høy i essensielle næringsstoffer.
  • Porsjonsstørrelser av frisk frukt er større enn porsjoner med tørket frukt.
  • Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker er sunt.
  • En person bør spise en diett som er rik på frukt og grønnsaker.
  • En middels eple eller appelsin er omtrent på størrelse med en tennisball.