Hva er en Hip Adduktion?

March 5  by Eliza

Hip adduction er en øvelse som fungerer lårmusklene. Den brukes for å øke styrke og fleksibilitet i hoften. En grunnleggende hofte adduksjon øvelse kan gjøres med eller uten en maskin. Selv om det er standard forslag til antall repetisjoner og sett nødvendig for å tilstrekkelig utføre øvelsen, kan det være nyttig å konsultere en profesjonell trener eller fysioterapeut for den beste individuelle plan.

Å utføre en hip adduction uten en øvelse maskin, er ett alternativ for den enkelte til å ligge sidelengs på bakken. Da det nedre ben løftes litt. Denne posisjonen skal holdes i noen sekunder. En typisk rutine består av åtte til 12 repetisjoner et sett med tre totalt sett.

En hofte adduksjon kan også utføres i en stående posisjon, ved hjelp av en treningsbånd eller strekke slangen. Den enkelte ville starte ved å stå ved siden av et bord. En ende av båndet eller røret er festet til ankelen ved siden av bordet, mens den andre vil være festet til bordet. Deretter å utføre en repetisjon, vil den sikre benet skal flyttes over det andre benet og bort fra bordet. Det samme antall repetisjoner og sett kan bli anvendt som med gulvet øvelse.

Når du er ferdig med treningsutstyr, er en hip adduction vanligvis utføres i en maskin som har et sete som setter individet sitter opp med en lett helling hvile. Føttene sitte på en fotstøtte i en 90-graders vinkel, mens hendene er plassert på håndtak direkte til sidene av den øvre lår. Bena er plassert utenfor to paddle-formede stykker som er knyttet til vekter som sitter mot fronten av maskinen. En repetisjon utføres ved å flytte padleåre innover og deretter utover med den øvre lår. Det samme antall repetisjoner og sett kan bli anvendt som de oppgaver som utføres uten at maskinen.

En hip bortføring er det motsatte bevegelsen til en hip adduction. Denne øvelsen innebærer repetisjoner der bena er spredt utover, en om gangen uten utstyr, og som regel begge beina samtidig på en øvelse maskin. Som med Adduktion øvelser, målet for en hip bortføring er å forbedre styrken og fleksibiliteten i hoften.

Adductor er navnet på gruppen av muskler som arbeider sammen i låret. Musklene strekkes fra kjønnshår området til femur. Deres vitenskapelige navn er minimus, magnus, brevis og longus. Nabo gracilis og pectineus muskler hjelpe adductors i ferd med å utføre en hip adduction.