Hva er en Hyper Extension Benk?

April 25  by Eliza

En hyper forlengelse benk er en del av øvelsen utstyr som gjør det mulig for en idrettsutøver til å jobbe den nedre ryggmuskulaturen. Det gir også noen fordeler for magemusklene og hamstrings. Det finnes flere typer hyper extension benker, men de virker i omtrent samme måte. De bruker noen system av polstret bærere for å sikre det nedre legemet, slik at en utøver må bruke musklene i nedre del av ryggen for å trekke det øvre legeme av en bøyd stilling.

En typisk hyper forlengelse benk vil ha noen form for stor pad at utøveren ligger på hans eller hennes ansikt mot gulvet. Denne puten er akkurat stor nok til å gi støtte til de lavere hofter og lysken, og det vanligvis er et par meter av gulvet. En polstret bar på linje med utøverens ben rett under kneet. Lenger tilbake, det er en tredje pad som, når utøveren er riktig plassert i den hyper forlengelse benk, vil hvile mot utøveren Achilles sener. Under hoftepute, er det også vanligvis er et sett med håndtak enn utøveren kan bruke for å komme inn og ut av den hyper forlengelse benk lettere.

Når en idrettsutøver sitter riktig i den hyper forlengelse benk, vil de polstrede deler låse underkroppen til en immobile posisjon. Det er viktig at utøveren sikre at alle putene på linje med hans eller hennes kropp riktig for å unngå å legge press på svakere deler av kroppen, for eksempel kneet. En gang i riktig stilling, bøyer utøveren hans eller hennes armer over brystet og bøyer i midjen for å senke brystet mot gulvet. Fra denne posisjonen, han eller hun bruker den nedre ryggmuskulaturen for å heve overkroppen vekk fra gulvet og bør fortsette å gjøre dette i løpet av hele spekteret av bevegelse av ryggen. Utøveren kan da senke hans eller hennes torso til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen.

Det er veldig lett for en utøver å øke intensiteten på treningsøktene på en hyper forlengelse benk. En idrettsutøver kan øke motstanden av øvelsen ved bare klemmer noen vekter til brystet mens du bruker benken. Også, det er variasjoner av hyper forlengelse benker som vil endre plasseringen av bena. De vil alltid være låst på plass, men ved å endre hvor høyt føttene er i forhold til hoftene, vil utnytte at utøveren har når du utfører øvelsen endres. Dette i sin tur påvirker intensiteten på treningen.