Hva er en lav-fett diett?

En lav-fett diett er mer komplisert enn mange er klar over, fordi mange feilaktig tror at hvis de spiser bare matvarer merket lav eller redusert fett at de følger en lav-fett diett. I virkeligheten bør mindre enn 30% av en persons totale kaloriinntak kommer fra fett i en lav-fett diett. Dette betyr at et kosthold basert på 2000 kalorier bør inneholde bare 600 kalorier fra fett. Årsakene til at folk forsøker å spise en lav-fett diett inkluderer å senke total fett og kolesterol for å redusere helserisiko for eksempel hjertesykdom, og også for å oppnå vekttap. Mange mennesker sliter med lav-fett dietter fordi de ikke liker å telle kalorier, og vet ikke hvor mye fett er i sine matvarer, men det er ikke vanskelig å gjennomføre en lav-fett diett i ens liv.

Før du starter en lav-fett diett, er det viktig å forstå at noen fett er viktig for god helse. Fett er nødvendig for lagring av energi og absorbere visse vitaminer. En diett lav på mettet fett og kolesterol vil gi best helsegevinst. For å holde styr på hvor mye fett i kostholdet ditt, lære å lese ernæringsmessige etikettene på matvarene du kjøper og spiser.

Som en tommelfingerregel bør en lav-fett diett inkluderer ikke mer enn 65 gram fett hver dag. Kilder for mat lavt i mettet fett og total fett inneholde nøtter, fisk, frukt og korn. Lese etikettene på forberedt matvarer vil gi deg en idé om hvor mange gram fett er i hver servering. Betalende oppmerksomhet til hva som utgjør en porsjon er også en viktig del av sporing totale fettinntaket.

En lav-fett kosthold bør ikke bare balansere kalorier totalt med kalorier fra fett, men bør implementeres i mindre, mer hyppige porsjoner. Kroppen din vil begynne å gjøre metabolske forandringer som det totale fettinntaket reduseres og spise mindre porsjoner oftere bidrar til å holde opp kroppens lager av energi. Spise små måltider kombinert med sunn snacks mellom hver er en av de sunneste måtene å gjennomføre en diett. For å gå ned i vekt med en lav-fett diett, er det nødvendig å trene nok til å brenne flere kalorier enn kroppen forbruker.

Noen enkle endringer for å begynne en lav-fett diett inkluderer bytte til skummet melk, unngå stekt mat, og erstatte tradisjonelt høy fett meieriprodukter som rømme og kremost med fettfri versjoner eller yoghurt. Mange oppskrifter kan bli endret for å passe inn parameterne for en lav-fett diett ved å gjøre redusert fett eller fett gratis erstatninger. Sjekk dine dagligvare hyller for egnede produkter. Hvis du sliter med å utvikle en lav-fett diett som fungerer for deg, ta kontakt med fastlegen din eller en ernæringsfysiolog for ideer.

• Skinn kyllingbryst kan stekes eller grilles som en del av en lav-fett diett.
• Lav-fett Kosten bør bestrebe seg på å spise flere porsjoner med hele korn og frukt daglig.
• Yoghurt kan gjøre opp en lav-fett diett.
• Når du gjør forbruke fett, velge en enumettet en som hjerte-vennlig olivenolje.
• Et fettfattig kosthold kan hjelpe til med vekttap.
• Med en lav-fett diett, bør færre enn 30 prosent av alle kaloriene kommer fra fett.
• Bytte til skummet melk kan redusere mengden av fett i kosten.