Hva er en Leg Extension Machine?

September 4  by Eliza

En leg extension maskin er en del av øvelsen utstyr som isolerer quadriceps muskler. Når du bruker en leg extension maskin, sitter en idrettsutøver i maskinen med kneet bøyd bak en polstret bar, deretter retter beinet til trening musklene i låret. Noen benet skjøte maskiner fungerer hvert ben individuelt, og andre er konstruert for å fungere begge ben på samme tid.

En leg extension Maskinen består av en polstret sete, en vekt rack av noe slag, en slags håndtak og en polstret bar. Noen leg extension maskiner bruker trinser slik at utøveren kan endre vekt ved hjelp av en standard pin system, og andre maskiner tillate utøveren å laste vektskiver direkte på skyvemekanismen. Det er også vanlig for en leg extension maskin for å være en del av en større del av øvelsen utstyr som en benk eller leg extension / beincurl combo maskin. Når dette er tilfelle, setet vanligvis ikke har en rygg, mens de fleste frittstående leg extension maskiner gi noen form for støtte i ryggen. Noen ganger er disse maskinene vil gi et belte slik at utøverne løfte store mengder vekt vil ha riktig innflytelse.

For å bruke en leg extension maskin, utøveren først laster vekt og sitter på setet. Hvis maskinen har et belte, bør utøveren spenne den rundt hans eller hennes midje. Utøveren deretter bøyer sine knær, vanligvis litt forbi en 90-graders vinkel, og plasserer føttene bak polstret bar. Baren skal hvile i kurven av beinet der foten møter leggen. Utøveren skal da ta tak i håndtakene eller sidene av setet for ekstra stabilitet.

Fra denne utgangsposisjonen utøveren deretter begynner å rette bena helt ved å heve leggen. Motstanden at polstret bar gir bør sette en belastning på quadriceps under denne bevegelsen. Utøveren må være forsiktig med å opprettholde en jevn hastighet av bevegelse, slik at bena jobber hele tiden. Dersom utøver trenger å generere momentum for å fullt forlenge bena da han eller hun bør redusere mengden av vekten. Når bena er rett, må utøveren bøyer knærne igjen og gå tilbake til utgangsstillingen.

Quadriceps er en relativt sterk muskelgruppe, så leg extension maskiner må være i stand til å støtte en stor mengde vekt. Av denne grunn er det viktig å sikre at et ben forlengelse maskinen er stabil, og at konstruksjonen er av høy kvalitet. Leddet som fester polstret bar til setet kan noen ganger bli løs, så er det viktig for en idrettsutøver å sikre at skjøten er stabil og at baren ikke vingle når den er i bevegelse.