Hva er en Medicine Ball?

April 18  by Eliza

Persiske idrettsutøvere, for å øke styrke og utholdenhet, kan ha brukt de tidligste medisin ball typer. Disse tidlige typer, brukt minst 3000 år siden, var ofte dyre blærer fylt med sand. Du finner senere referanser til medisin ball ca 2500 år siden som orde for bruk av faren til medisin, Hippokrates. Han anbefalte bruk av dyreskinn i avrundet form, også fylt med sand som en måte å trene utøvere eller for å hjelpe rehabilitere skader på idrettsutøvere.

I dag medisin ball serverer mye den samme funksjonen som nevnt av Hippokrates. De er vektet baller, som veier alt fra et par pounds til opp til 25 pounds (11.34kg). De kan brukes som en del av atletisk trening eller i rehabiliterende måter å hjelpe folk komme seg fra eller forebygge skader.

I motsetning til en standard luftfylt ball, er vekten av en medisin ball viktig. Ekstra vekt kan bidra til å ta øvelser til et nytt nivå, og bidrar også til å absorbere støt hvis en ball er piggete, eller fanget. Noen vil anta at den beste medisin ball valg ville være den tyngste en du kan finne. Egentlig € thatâ ™ s ikke alltid tilfelle, særlig hvis youâ € ™ re bare begynnelsen en øvelse diett. Mennesker begynner vanligvis med lavere vektet baller, som de kan holde mens de gjør knebøy, sit-ups, eller beinløft, og deretter jobbe seg opp til tyngre vekter. Ved hjelp av en ball som er for tung kan være en vei til skade.

Tyngre medisin baller har en funksjon. Når en utøver ønsker å trene for å øve mer kraft i å sparke og kaste, tyngre baller absorbere en viss påvirkning. Dette betyr at du må jobbe hardere for å få en tyngre ball så langt du trenger det til å gå. Over tid bruk av en tung medisinball kan øke styrken på som en idrettsutøver kan kaste eller spark.

For folk som ikke er profesjonelle idrettsutøvere, vekter av medisin ball pleier ikke å overstige ca 8 pounds (3,63 kg). Den ekstra vekten bidrar til styrketrening, og gir akkurat nok til mer grundig arbeide musklene under en rekke øvelser. Medisin baller kan brukes i en rekke forskjellige treningsmetoder, som for eksempel pilates, noen ganger modernisert former for yoga, og ulike aerobic klasser som spinning eller aerobic dans.

Lettere baller brukes for idrettsutøvere som har blitt skadet. De kan være en del av grupper av øvelser designet av idrettsmedisin eksperter eller fysioterapeuter for å bidra til å øke styrke og maksimere omfanget av bevegelse uten å risikere skade. Du kan kjøpe medisin baller i mange butikker (noen ganger også i dagligvarebutikker), men du bør kanskje vente til du får en spesifikk anbefaling fra en trener eller fysioterapeut, for å være sikker på at du dona € ™ t få feil vekt eller type for øvelser du vil gjøre.

Endelig dona € ™ t forvirre medisin ball med de større, oppblåsbare baller som brukes til å øke kjernestabilitet. Disse kan brukes i rehabiliterende øvelser også, spesielt for de med lav eller middels ryggsmerter. De er forskjellig fra medisin ball, og tjener en helt annen hensikt. Noen øvelser kan kombinere bruk av begge, men man kan ikke erstattes av de andre.