Hva er en One Arm Push Up?

June 11  by Eliza

En en arm push up er en sammensatt øvelse som krever langt mer styrke og balanse enn et standard push up med to armer. Å utføre øvelsen, begynner utøveren i en planke posisjon, men støtter seg selv med bare én arm. Utøveren deretter senker kroppen mot bakken, så presser den opp igjen. Denne øvelsen styrker først og fremst bryst og triceps musklene. Det drar også stabilisator muskler i armer, bryst og buk, og det gir en liten fordel for beina.

Det er to variasjoner av den ene arm push-up. Den første og mest vanlige er en arm presse opp med armen ut. I denne varianten, vil armen som utfører push-up være lenger bort fra legemet enn det ville være i en vanlig push-up. Det er ikke direkte på undersiden av kroppen, slik at den vil gi mindre støtte for den øvre torso. For å motvirke dette, vil bena være mye bredere enn skulderbredde fra hverandre.

Med benene i denne stilling vil det være en spenning som går fra bærearmen gjennom legemet og inn i det andre benet. Det andre benet bidrar til å skape balanse, men motsatt ben og hånd vil støtte det meste av vekten under den ene armen presse opp. Føler denne spenningen er avgjørende fordi det er utøverens evne til å bruke hans eller hennes arm og motsatt ben å motvirke denne spenningen som vil gi den nødvendige balansen for å utføre øvelsen.

Når en utøver oppnår denne balanse, kan han eller hun bøye armen til å senke legemet mot gulvet. Når brystet er nær gulvet, skyver utøveren med armen for å løfte legemet tilbake til den opprinnelige stilling. Utøveren kan deretter gjenta prosessen for en rekke repetisjoner før du bytter til den andre armen.

Den andre variant av den ene arm skyver opp, er å holde armen i nærheten av kroppen på en måte som ligner på en to arm push-up. Dette vil tillate benene være tettere sammen, også. Spenningen mellom arm og motsatt ben vil fortsatt eksistere. Beina er tettere sammen, skjønt, så de ikke kombinere med hånden for å danne et så bredt av en trekant som de gjorde i forrige variasjon. Som et resultat, er det balansering beinet ikke kunne hjelpe utøveren balanse så mye.

Resultatet er at denne versjonen av den ene arm push-up er vanskeligere enn armen ut versjon. Begge varianter fungerer de samme musklene, men de stabiliserende musklene i arm i variasjon må jobbe mye hardere. Begge versjonene, men gi en langt mer intens trening enn to arm push ups, fordi den enkelte arm har i hovedsak å presse dobbelt så mye vekt.

  • En en arm presse opp fordeler de stabiliserende musklene i armen.
  • En ett-arm pushup krever mer styrke og balanse enn en vanlig pushup.
  • En tradisjonell push up er gjort ved hjelp av både armer og regnes lettere å gjøre enn en væpnet push up.
  • En standard push up involverer to armer.