Hva er en One-Legged Markløft?

September 8  by Eliza

En ett ben markløft er en utfordrende oppgave som innebærer bruk av en vekt, for eksempel en manual eller kettleball. Denne øvelsen er en variant av en tradisjonell markløft, der en person griper en vektstang med begge hender mens vekten er på bakken; han eller hun deretter løfter vektstang uten å bøye armene - armene er sagt å være "død" i stedet for aktivt å flytte - og løfteren returnerer vekten til bakken. En one-legged markløft innebærer en lignende bevegelse, men mindre vekt blir brukt, og løfteren står på ett ben når du utfører bevegelsen.

En barbell brukes ikke for en one-legged markløft. I stedet er en dumbbell, som er mye mindre og kan løftes med en hånd i mange tilfeller brukes for manøvrering. En kettlebell kan også brukes; dette liten ball med et håndtak er lett å holde og kommer i en rekke av vekter for å passe til en viss øvelse. En one-legged markløft starter i en nøytral posisjon, med løfteren står rett opp. Kettlebell eller manual er holdt i begge hender, eller i den ene hånden, avhengig av løfteren velbefinnende. Avanserte løftere kan holde uavhengige vekter i hver hånd for mer av en utfordring.

Når personen er i nøytral stilling, vil han eller hun la hans eller hennes armer dingle med vektene nå til om lårene eller hoftene. Løfteren vil deretter plassere en fot tilbake så tærne er bare så vidt berører bakken, eller så foten er hevet opp fra bakken helt. Leaving tærne berører bakken forbedrer balansen, og løftere nytt til denne aktiviteten bør prøve øvelsen med tærne på bakken først. Løfteren vil deretter lene seg forover i midjen og senk overkroppen mot bakken. Det kan være nyttig å bøye litt på kneet for ekstra støtte.

Armene bør få lov til å dingle frem, og når vektene berører bakken, bør løfteren holde denne posisjonen et øyeblikk, deretter sakte skifte hans eller hennes vekt tilbake på hælen av foten og begynne å flytte tilbake til utgangsposisjonen. Den ene ben markløft bevegelse bør gjentas flere repetisjoner for å fullføre oppgaven, og deretter løfteren kan veksle ben til å arbeide på begge sider av kroppen. Som løfteren blir mer komfortabel med bevegelse, kan han eller hun prøve øvelsen med mer vekt, eller gjøre flere repetisjoner.