Hva er en Power Nap?

October 28  by Eliza

Studier tyder på at mange mennesker opplever betydelige fall i energi og konsentrasjon nivåer omtrent åtte timer etter å ha våknet opp fra vanlig søvn. Denne nedgangen oppstår vanligvis i løpet av sen ettermiddag arbeidstid, så er det ofte et tap av produktivitet også. Arbeidere kan oppleve et tap av mental fokus, synsskarphet eller fysisk utholdenhet. For å motvirke disse effektene, en rekke mennesker ta en kort søvn pause kjent som en power nap.

En power nap gir mange av de samme recuperative fordelene ved regelmessig søvn, men i langt mindre tid. Et strøm napper er ikke prøver å falle inn i en dyp form for søvn i noen timer, men heller nå den andre fasen av en fem trinns søvnsyklus innen en times tid eller mindre. Faktisk, mange søvn eksperter foreslår en effektiv power nap bør bare vare 20-30 minutter for å unngå grogginess forbundet med avbrutt søvn sykluser.

I løpet av de første og andre del av en normal søvnsyklus, kroppens muskler har en mulighet til å slappe av mens de napper mentale tilstand er uthvilt. Ifølge de fleste når enden av den andre fasen av søvn innen en time eller mindre. Stille inn en alarm for at tiden skal hindre en kraft napper fra å komme inn dypere stadier av søvn som innebærer å drømme og fysisk rekreasjon. Våkne opp fra scenen tre, fire eller fem av søvnsyklus for tidlig kan forlate napper følelsen enda mer groggy og mindre fokusert enn før lur.

Ta en power nap innebærer å finne en distraksjon-fritt område og sette en alarm i minst 20 minutter, men ikke mer enn én time. Mange arbeidere ta makt naps i løpet av sine lunsjpauser, eller ved langvarig nedetid i sine kontorer. En power nap er nærmere meditasjon enn en rolig lur hjemme, imidlertid. Målet er å nå en tilstand av mental og fysisk avslapning med forsikring om at en alarm ikke vil tillate napper til å falle helt i søvn. Ideelt sett bør en strøm napper komme ut av lur følelsen mentalt uthvilt, ikke omtåket eller søvnmangel.

En power nap kan også hjelpe sjåfører på lange turer. For å unngå driver tretthet, bør en driver trekke av til et angitt rasteplass med jevne mellomrom og ta en kort power nap før du gjenopptar turen. Søvnmangel kombinert med den hypnotiske effekten av landeveiskjøring kan redusere førerens reaksjonstid og mental skarphet. Noen kjøre eksperter foreslår å ta en juridisk koffein pille eller koffein-laden drikke like før du tar en power nap. Koffein vil ikke ha tid til å tre i kraft i løpet av lur, men det vil begynne å virke som føreren går tilbake på veien.

Mange selskaper rundt om i verden nå anerkjenner fordelene med en power nap, og de ofte oppmuntre ansatte til å ta en på enkelte punkt i arbeidstiden. Tar en kort power nap i løpet av dagen bør ikke ha en effekt på en persons normal søvnsyklus, men en lengre periode med dyp søvn i løpet av dagen kan skape litt problemer med å sovne om kvelden. Hvis tiden ikke tillater en full power nap, noen mennesker kan også ha nytte av noen få minutter av stille meditasjon.

  • Studier tyder makt napping kan være fordelaktig.
  • En power nap gir de samme recuperative fordelene ved regelmessig søvn.
  • En power nap i løpet av en lunsjpause kan hjelpe en person komme gjennom resten av arbeidsdagen.
  • Noen jobber kan tillate makt naps i løpet av dagen.
  • Makt naps vare bare en halv time på de fleste.
  • En power nap som varer for lenge kan føre grogginess.