Hva er en Push Press?

March 21  by Eliza

Pushpress er en motstand øvelser som benytter vekt, oftest i form av en vektstang, for å utvikle overkroppen og kjernestyrke. Lik standard militære trykk, en push trykk forskjellig ved også å inkludere en fjær fra utøverens ben. Denne øvelsen er rettet spesifikt utøveren deltoids, hamstrings, core, bryst og arm muskler. Sluttresultatet for utøveren er økt eksplosiv styrke, balanse og smidighet. Push presse øvelser finnes i mange styrke konkurranser, CrossFit® treningsøkter og i treningssentre rundt om i verden.

Å sette opp for en push pressen, må utøveren til å montere vektstang på et stativ sammen med ønsket vekt. På grunn av den raske bevegelsen av øvelsen, er det viktig å sørge for at vekten er sikret med klemmer for å hindre skade. Utøveren bør fjerne baren fra stativet i ren posisjon, slik at baren hviler like over brystmusklene langs kragebeinet. Hendene skal gripe stangen fra undersiden med hendene plassert litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Deretter bør han gå tilbake fra stativet og sikre god plass er tilgjengelig, så i tilfelle tap av kontroll vekten kan være trygt droppet.

En gang i posisjon, push pressen krever utøveren til å gjøre en liten dukkert i knærne mens du holder sin kjerne stramt. Utøveren deretter driver bar rett opp over hodet og låser skuldrene på plass. Hans hode skal flytte tilbake for å hindre fanger haken i bevegelsen, så etter at baren er låst over hodet, han beveger hodet frem under baren for å fullføre bevegelsen. Etter oppover thrust er fullført, er det bare reverserer han bevegelsen ved å flytte hodet bakover, slik at tyngdekraften lavere baren til sin opprinnelige posisjon og opprettholde en tett kjerne.

Pushpress er en videreføring av den standard militære trykk og idrettsutøvere bør generelt bruker om lag 30 prosent mer vekt. Vanlige feil ofte sett i løpet av Pushpress er bue over ryggen, mangel på en stram kjerne og slippe for langt i den første dukkert. Det er viktig at utøveren opprettholde en tett kjerne og stiv rygg eller han vil øke risikoen for skade. Dersom utøver ikke er i stand til å opprettholde riktig teknikk, er det et avslørende tegn på at for mye vekt er i bruk. Den beste måten å forbedre teknikken og unngå skader er å konsultere en erfaren personlig trener eller coach.

  • Pushpress er lik den militære trykk og også styrker skuldre og andre muskler i overkroppen.
  • Pushpress fungerer musklene i bryst, armer og skuldre, samt bena.