Hva er en Rack Pull?

July 18  by Eliza

Et stativ trekk er en type vektløfting øvelse hvor løfteren utfører en delvis døde løft. Dette betyr at armene er holdt rett og dingler foran kroppen, og stangen er bare trekkes opp av de rette armer i stedet bøyd som i en vektstang curl øvelse. Forskjellen mellom et rack pull og en død heis er utstyret som brukes og den høyden hvor vektstang legges ut for startposisjon. En død Heisen starter med vektstang på bakken, mens rack pull starter med stangen hvilende på en vekt stativ høyere opp fra bakken.

En knebøy rack eller vekt rack vil være nødvendig å utføre denne øvelsen, og de fleste løftere vil løfte en betydelig mengde vekt i løpet av et rack pull, så olympisk størrelse vekter og vektstenger vil være nødvendig for erfarne løftere. Folk som er nye til vekttrening kan være lurt å prøve denne øvelsen med en mindre mengde vekt før du prøver det med tyngre vekter, som utilbørlig skjema kan føre til skader. Alle vektløfting av denne typen bør gjøres med en spotter i nærheten hvis det er mulig, selv om knebøy rack vil gi en viss grad av sikkerhet bør løfteren mister grepet om vektstang.

Å utføre en rack pull, vil løfteren legg riktig mengde vekt på en vektstang og plassere vekter og vektstang på squat rack så stativet holder vektene på ca knehøyde eller litt lavere. Dette kan gjøres ved å justere pinnene på squat rack så støtter er i riktig høyde. Når vekten er på plass, vil løfteren stå før vektstang og gripe den med håndflatene vendt innover mot kroppen. Løfteren skal være bøyd forover i midjen med knærne litt bøyd. Han vil da løfte vekten med armene fortsatt dingler ned, inntil vektstang er på ca lår høyde, eller rett under hoftene. Armene bør ikke bøye hele bevegelse. Løfteren kan deretter gå tilbake til utgangsposisjonen.

Bevegelsen gjentas flere ganger for den beste treningen med korte rester av et sekund eller to mellom hver repetisjon. Hele serien repetisjoner kan gjentas etter 30 sekunder til ett minutt med hvile for å la musklene å komme før støtte vekten igjen.

  • OL-stil vektstenger blir ofte brukt for å utføre tann trekker.