Hva er en Recovery Puls?

January 1  by Eliza

Recovery pulsen er et mål på den tiden det tar for hjertet å gå tilbake til sin hvile etter trening. Generelt, jo raskere hjertet bedres til sin hvilepuls, er det bedre fysisk form en i. Sjekker hvilepuls kan også være en måte å finne ut om man er over-trener, overopphetet, eller dehydrert.

Å finne en hvilepuls, er det først nødvendig å finne hvilepulsen. Gjør dette ved å ta pulsen og telle antall hjerteslag i ett minutt. Dette kan være 70 eller 80 slag per minutt, for eksempel. Det er mange diagrammer på nettet for å hjelpe en bestemme en ideell hvilepuls. Etter å bestemme standard hvilepuls, er det nødvendig å ta pulsen på nytt mens du trener. Denne pulsen vil være betydelig høyere, vanligvis 100-200 slag per minutt avhengig av ens alder, vekt og kondisjon.

For mest mulig nøyaktig måling av hvilepuls og treningsnivå, måle hjertefrekvens både på topp mosjon nivå og umiddelbart gang Mosjone har stoppet. Deretter måle hjertefrekvens på 15 til 20 sekunders intervaller før den returnerer til sin opprinnelige hvilepuls. Tiden det tar å gå tilbake til normale rytmer, samt mengden av slag per minutt at pulsen synker, er den mest nøyaktige mål på hvilepuls.

Generelt bør hvilepuls være en nedgang på 30 til 50 slag i det første minuttet, og 15 til 25 slag per minutt etter det, før det går tilbake til det normale. Hvis et hjerte gjenvinner tregere enn 12 slag per minutt, kan det tyde på et medisinsk problem, som hjertesykdom, samt utmattelse eller dehydrering. Det er viktig å finne hvilepuls, og det er mange måter å gjøre det.

Den første og enkleste er den ovenfor beskrevne fremgangsmåte, er det bare å telle pulsslag ved å ta pulsen. En trener på et treningsstudio vil trolig bruke en lignende metode. I tillegg har mange mennesker slitasje hjertefrekvensmåler, som ofte er festet til kroppen og stadig måle hjertefrekvens under trening. Dette er gunstig fordi de kan hjelpe brukerne holde seg innenfor sitt pulssonen, mens de fortsatt å måle hvilepulsen tid til å bestemme fysisk form. Noen andre pulsmålere vil også holde styr på måling over tid, slik at brukerne kan se forbedring.

  • De mest vanlige kilder for bestemmelse av hjertefrekvensen er carotis og radial puls.
  • Hjertefrekvensen tar litt tid å vende tilbake til det normale etter trening.
  • En langsom hvilepuls kan være et tegn på dehydrering.
  • Recovery pulsen er et mål på den tiden det tar for hjertet å gå tilbake til sin hvile etter trening.
  • Sjekker hvilepulsen kan finne ut om en person er overopphetet eller dehydrert.
  • Å bestemme hvilepuls, er det best å måle pulsen på ens topp mosjon nivå og umiddelbart etter trening.